Рывок с выпадом

Положите штангу на пол. Через присед возьмите гриф широким хватом. Рывком поднимите штангу к коленям. Далее, выпрямляясь, выполните второй рывок штанги. Затем, мощным движением поднимите вес над головой и поставьте ноги в положение выпада. Примите вертикальное положение тела и поставьте ноги вместе.

Правила выполнения упражнения

1. Положите штангу с весом на пол. Встаньте таким образом, чтобы гриф почти касался голеней. Стопы находятся на одной линии с бёдрами, носик слегка развёрнуты в стороны. Выполите присед. Грудь поднята, взгляд направлен вперёд. Плечи над штангой. Возьмите риф широким хватом. Это исходное положение.
2. Чтобы выполнить первый рывок и поднять штангу, оттолкнитесь от пола пятками. Угол наклона спины остаётся неизменным, пока гриф не поднимется до уровня колен.
3. Здесь начинается второй рывок. Выпрямляя бёдра, колени и голени, с максимальным ускорением поднимите штангу. Ведите гриф близко к телу. В верхней точке движения поднимите плечи и отведите локти в стороны.
4. Когда ставите стопы в принимающее положение, подайте туловище под штангу и мощным движением поднимите вес над головой. Одновременно поставьте ноги в положение выпада. Чтобы смягчить вес штанги, пружиньте в коленях и присядьте как можно ниже. Удерживайте штангу на прямых руках над головой.
5. Удерживая штангу на линии передней стопы, примите вертикальное положение и поставьте ноги вместе. Голова и грудь подняты, взгляд направлен вперёд..
6. Осторожно опустите штангу на пол.

Альтернативные упражнения