Силовой рывок

Упражнения

К списку упражнений

Силовой рывок

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Дельтовидная мышца

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Мышцы трапеции

Нижняя часть спины

Трёхглавая мышца плеча

Ягодичные мышцы

Штанга на полу, держите ее широким хватом. В приседе оторвите ее от пола. Выпрямите ноги и резким движением поднимите штангу, в верхней точке поднимите плечи. В полуприсяде поднимите ее над головой.

Правила выполнения упражнения

  1. Нагруженная штанга лежит на полу. Гриф должен находиться как можно ближе к голени, держите штангу широким хватом. Стопы немного разведены и располагаются прямо под бедрами. Сделайте приседание, грудь держите приподнятой, взгляд направлен вперед. Плечи должны располагаться перед штангой. Это ваше исходное положение.
  2. Первую тягу выполняйте, оттолкнувшись пятками и поднимая штангу с пола. Прогиб в спине должен оставаться неизменным, пока штанга не дойдет до коленей.
  3. Переходите ко второй тяге, выпрямляя бедра, колени и голени, поднимите штангу максимально быстро. Держите гриф как можно ближе к телу. В верхней точке поднимите плечи и позвольте локтям согнуться в стороны.
  4. Во время движения стопы находятся в принимающей позиции, немного расставьте ноги и поднимите штангу над головой. В это время вы должны быть в полуприсяде. Продолжайте поднимать штангу, пока не зафиксируете ее над головой.
  5. Вернитесь в положение, стоя со штангой над головой.

Альтернативные упражнения

Рывок штанги с уровня бедер

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,3

Рывки с платформы

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Силовой рывок с платформы

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Рывок штанги от коленей

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

5,1

Рывок с выпадом

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

5,1
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд