Упражнения
Французский жим на нижнем блоке
Трёхглавая мышца плеча
Тип упражненияСиловые
Оборудование Блок
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
![](/media/tags/t_m_p.png)
Лягте на спину, возьмитесь за концы троса нейтральным хватом. Локти согните под углом 90 градусов. На выдохе выпрямите руки перпендикулярно телу. Двигаться должны только предплечья. На вдохе медленно вернитесь в исходно положение.
Французский жим на нижнем блоке: видео
Правила выполнения упражнения
- Выберите необходимый вес, лягте на спину на гребной тренажер головой к прикрепленному тросу.
- Возьмитесь за концы троса нейтральным хватом (ладони обращены одна к другой).
- Локти согните под углом 90 градусов. Предплечье расположено над головой, локти направлены вперёд.
- На выдохе выпрямите руки перпендикулярно телу, плечо и локоть во время движение неподвижны, работает только предплечье. На несколько секунд напрягите трицепс.
- На вдохе медленно вернитесь в исходно положение.
- Повторите рекомендованное число раз Вариации: можете выполнять это упражнение на горизонтальной скамье, используя эластичные ленты.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0