Гиперэкстензия на скамье

Упражнения

К списку упражнений

Гиперэкстензия на скамье

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Бицепс бедра

Лягте на край горизонтальной скамьи и скрестите руки перед собой. На выдохе медленно сгибайтесь в талии до тех пор, пока не почувствуйте, что больше не можете держать спину прямой. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Помощник должен удерживать ваши ноги. Ложитесь на край горизонтальной скамьи так, чтобы бедра располагались на конце скамьи. Важно: Ваша верхняя часть тела должна свисать по направлению к полу. Вы также будете в том же положении, как если бы вы были на скамье для гиперэкстензии, но диапазон движений будет меньше из-за высоты горизонтальной скамьи, чем на скамье для гиперэкстензии.
  2. Выпрямите туловище, скрестите руки перед собой или за головой. Это будет вашим исходным положением. Важно: Для дополнительного сопротивления вы можете также держать вес перед собой под скрещенными руками.
  3. На вдохе начните медленно сгибаться в талии, насколько возможно, ровно держите спину. Двигайтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в бедрах и не сможете двигаться без округления спины. Важно: Никогда не сгибайте спину при выполнении данного упражнения.
  4. На выдохе медленно верните туловище назад в исходное положение. Важно: Не выгибайте спину. Также не раскачивайте туловище во избежание травм.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Вариации: Данное упражнение может быть выполнено с использованием скамьи для гиперэкстензии. Аналогичным упражнением является тяга на негнущихся ногах.

Альтернативные упражнения

Гиперэкстензия

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Другое

9,1

Гиперэкстензия на фитболе

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Фитбол

8,3

Становая тяга классическая

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

9,3

Гиперэкстензия с весом

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Другое

9,0

Гиперэкстензия с бодибаром

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Другое

8,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter
Комментарий скрыт
1 ФИТ
павел
Новичок 12.01.2016 15:45
хорошее упражнение укрепляет спину и делает ее сильней