Гиперэкстензия на фитболе

Упражнения

К списку упражнений

Гиперэкстензия на фитболе

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Тип упражненияСиловые

Оборудование Фитбол

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Ромбовидные мышцы

Ягодичные мышцы

Лягте на мяч, тело параллельно полу, пальцами ног упритесь в пол. Держите блин перед подбородком или за шеей. Медленно поднимайте туловище,сгибаясь в талии и пояснице. Задержитесь на несколько секунд.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на гимнастический мяч, туловище параллельно полу и прижимает мяч. Чтобы удерживать равновесие, подушечки пальцев прижмите к полу. Держите блин перед подбородком или за шеей. Это ваше исходное положение.
  2. Медленно поднимайте туловище, сгибаясь в талии и пояснице. Не забывайте выдыхать во время движения.
  3. Сохраняйте напряжение в пояснице в течение нескольких секунд и на вдохе опустите туловище в исходное положение.
  4. Повторите рекомендованное число повторений.

Внимание: Если вы новичок в этом упражнении, лучше выполняйте его без отягощения, пока вы не отработаете технику.

Вариации: Вы можете использовать скамью для обычной гиперэкстензии или обычную скамью, если кто-нибудь будет держать ваши ноги.

Альтернативные упражнения

Гиперэкстензия

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Другое

9,1

Гиперэкстензия на скамье

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Свой вес

8,8

Упражнение "Супермен"

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Нет

8,3
8,1

Становая тяга со штангой

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Штанга

9,3

Гиперэкстензия с весом

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Другое

9,0

Гиперэкстензия с бодибаром

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Другое

8,2
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана