Становая тяга со штангой

Упражнения

К списку упражнений

Становая тяга со штангой

9,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Нижняя часть спины

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Мышцы предплечья

Ромбовидные мышцы

Широчайшие мышцы спины

Встаньте перед штангой. Держа спину максимально ровной, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите гриф внутренним хватом на ширине плеч. На выдохе поднимите штангу, в верхней точке вытяните грудь вперёд и сведите вместе лопатки. На вдохе вернитесь обратно.

Становая тяга со штангой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте перед загруженной штангой.
  2. Держа спину максимально ровной, согните колени, наклонитесь вперед и возьмите гриф средним (на ширине плеч) хватом сверху. Это исходное положение. Совет: Если трудно удержать гриф таким образом, поменяйте хват или воспользуйтесь запястными ремнями.
  3. Удерживая штангу, на выдохе начните поднимать её за счёт усилия ног и одновременным выпрямлением туловища. В верхней точке тяните грудь вперёд и сведите лопатки вместе.
  4. Вернитесь в исходное положение. Согните колени и одновременно наклоните корпус, спина при этом остаётся прямой. Когда штанга коснётся пола, снова начините подъём.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Описание упражнения

Движение штанги осуществляется по ногам.

Альтернативные упражнения

Глубокие приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,4
8,1

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1

Гиперэкстензия с весом

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Другое

9,0

Гиперэкстензия на скамье

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Свой вес

8,8

Гиперэкстензия на фитболе

Составное упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Фитбол

8,3

Гиперэкстензия с бодибаром

Изолирующее упражнение на Нижнюю часть спины

Оборудование Другое

8,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Вексел
Новичок 12.10.2015 14:01
Было бы неплохо глянуть на самого тренера, какого он результата добился своими советами.
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд