Подъем штанги на грудь с подставок: работающие мышцы и техника выполнения

Квадрицепс

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Кроссфит-тренер и атлет Илья Титов Доведу тебя до оптимального результата

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Положите штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом или в замок. Поднимайте штангу до середины бедра. Выпрямите ноги и туловище и подайте таз вперёд. Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд. Глубоко присядьте, встаньте и опустите снаряд на подставки.

Подъем штанги на грудь с подставок: видео

Правила выполнения упражнения

Поставьте штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом или «в замок». Перенесите вес тела на пятки и присядьте. Спина прямая. Грудь поднята. Взгляд направлен вперёд. Плечи над грифом. Это исходное положение.
Начните поднимать штангу, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляя колени. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Руки прямые. Когда гриф достигнет середине бедра, выпрямите бёдра и туловище, и вытолкните таз вперёд. Отклоните туловище немного назад. Удерживайте штангу на прямых руках.
Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд. Во время рывка поднимите плечи. В конечной фазе гриф должен лежать на передней часть плеч, слегка касаясь шеи. Опустите плечи и расслабьте руки. Чтобы смягчить вес штанги, выполните глубокий присед.
Сразу же встаньте и опустите вес в исходное положение.

Альтернативные упражнения