Упражнения
Подъем штанги на грудь (с уровня колен)
Квадрицепс
Тип упражненияТяжёлая атлетика
Оборудование Штанга
Уровень Средний
Тип механики Составное
![](/media/tags/kvadritseps.png)
Возьмите штангу хватом сверху или «в замок». Гриф на уровне колен. Выпрямляя бёдра и колени, резким движением поднимите штангу к груди. Одновременно поднимите плечи. Приседая под штангу, согните руки и поднимите локти вверх и в стороны. В конце движения гриф должен лежать на верхней части плеч.
Подъем штанги на грудь (с уровня колен): видео
Правила выполнения упражнения
- Возьмите штангу хватом сверху или «в замок» на ширине плеч. Держите гриф на уровне колен. Спина прямая. Немного наклоните корпус вперёд.
- Выпрямляя бёдра и колени, резким движением поднимите штангу к груди. Во время движения поднимите плечи. Приседая под штангу, согните руки и поднимите локти вверх и в стороны.
- В конце движения гриф должен лежать на верхней части плеч, слегка касаясь шеи. Руки расслаблены.
- Опустите штангу и вернитесь в исходное положение.
Альтернативные упражнения
Приседания со штангой на спине (Олимпийские приседания)
Составное упражнение на Квадрицепс
Оборудование Штанга
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0