Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

Упражнения

К списку упражнений

Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Возьмите штангу хватом сверху или «в замок». Гриф на уровне колен. Выпрямляя бёдра и колени, резким движением поднимите штангу к груди. Одновременно поднимите плечи. Приседая под штангу, согните руки и поднимите локти вверх и в стороны. В конце движения гриф должен лежать на верхней части плеч.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу хватом сверху или «в замок» на ширине плеч. Держите гриф на уровне колен. Спина прямая. Немного наклоните корпус вперёд.
  2. Выпрямляя бёдра и колени, резким движением поднимите штангу к груди. Во время движения поднимите плечи. Приседая под штангу, согните руки и поднимите локти вверх и в стороны.
  3. В конце движения гриф должен лежать на верхней части плеч, слегка касаясь шеи. Руки расслаблены.
  4. Опустите штангу и вернитесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Подъем штанги на грудь с подставок

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,5

Олимпийские приседания

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана