Махи

Упражнения

К списку упражнений

Махи

6,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Поставьте стопы рядом на ширине плеч, возьмитесь за прочную поверхность для опоры. На выдохе поднимите одну ногу назад, другая нога прямая. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте стопы рядом друг с другом примерно на ширине плеч, возьмитесь за прочную поверхность, например, за края стойки для приседаний или за верхнюю часть скамьи, чтобы опереться и сохранять равновесие.
  2. На выдохе поднимите одну ногу назад, как будто выполняете сгибание ног стоя, держа другую ногу прямой. Можете использовать утяжеление на лодыжке.
  3. На вдохе медленно поставьте поднятую ногу на пол.
  4. Выполните это упражнение необходимое количество раз.
  5. Повторите движение противоположной ногой.

Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с низким блоком, прикрепленным к лодыжке специальным креплением. Кроме того, можно использовать также тросы для упражнений.

Альтернативные упражнения

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок

9,0

Ягодичный Мостик

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Махи ногами лежа на скамье

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,3

Махи назад согнутой ногой

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,3

Выпады

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,5

Болгарские приседания (выпады)

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

9,2

Разведение ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Тренажёр

8,2

Подъемы таза лежа на фитболе

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Фитбол

7,8
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд