Махи ногами лежа на скамье

Упражнения

К списку упражнений

Махи ногами лежа на скамье

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Ложитесь на горизонтальную скамью, бедра на краю, ноги прямые, руками держитесь за другой край скамьи. Напрягите ягодичные мышцы, выпрямите ноги. Поднимите левую ногу, опустите ее во время поднятия правой ноги. Продолжайте переменные движения ног.

Махи ногами лежа на скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью, бедра расположите на краю, ноги прямые, пальцы высоко от пола. Руками держитесь за передний край скамьи.
  2. Напрягите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Выпрямите ноги, расположите их на одном уровне с бедрами. Это будет вашим исходным положением.
  3. Начните движение, поднимая левую ногу выше, чем правую ногу.
  4. Затем опустите левую ногу во время поднятия правой ноги.
  5. Продолжите таким образом совершать переменные движения (как будто вы совершаете порхающую работу ног в воде), пока вы не выполните это упражнение необходимое количество раз для каждой ноги. Вы должны всегда контролировать движения. Важно: Спокойно дышите при выполнении упражнения.

Вариации: Если вы опытный спортсмен, можете использовать утяжеления на лодыжках.

Альтернативные упражнения

Махи назад одной ногой от нижнего блока

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок

9,0

Упражнение "Мостик"

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Махи

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

6,5

Мостик на одной ноге

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Разведение ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Тренажёр

8,2

Подъемы таза лежа на фитболе

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Фитбол

7,8

Тяга с тросом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок

7,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter