Подъем штанги на грудь с подставок

Упражнения

К списку упражнений

Подъем штанги на грудь с подставок

9,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Положите штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом или в замок. Поднимайте штангу до середины бедра. Выпрямите ноги и туловище и подайте таз вперёд. Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд. Глубоко присядьте, встаньте и опустите снаряд на подставки.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте штангу на подставки. Возьмите гриф прямым хватом или «в замок». Перенесите вес тела на пятки и присядьте. Спина прямая. Грудь поднята. Взгляд направлен вперёд. Плечи над грифом. Это исходное положение.
  2. Начните поднимать штангу, отталкиваясь от пола пятками и выпрямляя колени. Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице. Руки прямые. Когда гриф достигнет середине бедра, выпрямите бёдра и туловище, и вытолкните таз вперёд. Отклоните туловище немного назад. Удерживайте штангу на прямых руках.
  3. Далее, за счёт прыжка, резким движением поднимите штангу к груди, сгибая руки и выдвигая локти вперёд. Во время рывка поднимите плечи. В конечной фазе гриф должен лежать на передней часть плеч, слегка касаясь шеи. Опустите плечи и расслабьте руки. Чтобы смягчить вес штанги, выполните глубокий присед.
  4. Сразу же встаньте и опустите вес в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Олимпийские приседания

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,1

Подъем штанги на грудь (с уровня колен)

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,5
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана