Подносы ног к перекладине киппингом

Правила выполнения упражнения

1. Руки немного шире плеч
2. Прямой хват
3. Начните с виса на турнике с выпрямленными руками
4. С помощью плеч сделайте раскачку
5. В начале движения прогнитесь лодочкой т.е. создайте импульс для подъема ног
6. На обратном движении поднимите ноги до касания перекладины
7. Вернитесь в положение «лодочка»

Описание упражнения

Подносы ног к перекладине, разберем как выполняется данной упражнение в соревновательном аспекте, технику киппинга, несколько вариантов выполнения и подводящее упражнение.

Киппинг в основном применяется в соревновательном и тренировочном кроссфите.

Итак начнем с техники киппинга. Повисните на турнике двумя руками, выполняем подносы двух ног к перекладине, касаемся обеими стопами одновремЕнно, чаще всего на соревнованиях регламентируется касание именно тыльной стороной стопы. В нижнем положении ноги нужно завести за проекцию турника.

Переходим к разбору техники выполнения. Итак самое основное это правильно попадать в натяжение своего тела. Перед каждым подносом вы выполняете натяжение в плечевом суставе, натягиваете вашу грудь, пресс и ноги - в общем ваше тело принимает форму натянутого лука, после этого выполняется "выстреливание" ногами вверх до касания перекладины. Самый главный момент кроется в опускании ног, в тот момент когда ноги пошли вниз, начинайте двигать грудь вперед, то есть не тогда когда ноги уже опустились вниз и вас начало раскачивать как на качеле, а именно в тот момент когда ноги только-только начали опускаться вниз.

Корпус при подносе ног уводится назад, что прилично нагружает ваши широчайшие мышцы, у многих новичков не хватает именно силы данных групп мышц, а не собственно силы мышц живота.

Так же есть пару вариантов выполнения, один из них с почти прямыми ногами, а второй с сильным сгибанием ног в коленных суставах с последующим распрямлением ног и касанием перекладины.

Как вариант усложненного выполнения, подносы прямых ног в строгом стиле или совсем с легким киппингом.

И напоследок разберем одно простое подводящее упражнение. Виснем на турнике и начинаем поднимать ноги не высоко, чувствуем натяжения вашего тела, как только начинаете ловить, старайтесь поднимать ноги выше и так с каждым разом от тренировки к тренировке, пока не начнете выполнять движение с касанием ног перекладины.

Альтернативные упражнения