Подносы ног к перекладине киппингом

Упражнения

К списку упражнений

Подносы ног к перекладине киппингом

7,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы пресса

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Подносы ног к перекладине киппингом: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Руки немного шире плеч
  2. Прямой хват
  3. Начните с виса на турнике с выпрямленными руками
  4. С помощью плеч сделайте раскачку
  5. В начале движения прогнитесь лодочкой т.е. создайте импульс для подъема ног
  6. На обратном движении поднимите ноги до касания перекладины
  7. Вернитесь в положение «лодочка»

Описание упражнения

Подносы ног к перекладине, разберем как выполняется данной упражнение в соревновательном аспекте, технику киппинга, несколько вариантов выполнения и подводящее упражнение.

Киппинг в основном применяется в соревновательном и тренировочном кроссфите.

Итак начнем с техники киппинга. Повисните на турнике двумя руками, выполняем подносы двух ног к перекладине, касаемся обеими стопами одновремЕнно, чаще всего на соревнованиях регламентируется касание именно тыльной стороной стопы. В нижнем положении ноги нужно завести за проекцию турника.

Переходим к разбору техники выполнения. Итак самое основное это правильно попадать в натяжение своего тела. Перед каждым подносом вы выполняете натяжение в плечевом суставе, натягиваете вашу грудь, пресс и ноги - в общем ваше тело принимает форму натянутого лука, после этого выполняется "выстреливание" ногами вверх до касания перекладины. Самый главный момент кроется в опускании ног, в тот момент когда ноги пошли вниз, начинайте двигать грудь вперед, то есть не тогда когда ноги уже опустились вниз и вас начало раскачивать как на качеле, а именно в тот момент когда ноги только-только начали опускаться вниз.

Корпус при подносе ног уводится назад, что прилично нагружает ваши широчайшие мышцы, у многих новичков не хватает именно силы данных групп мышц, а не собственно силы мышц живота.

Так же есть пару вариантов выполнения, один из них с почти прямыми ногами, а второй с сильным сгибанием ног в коленных суставах с последующим распрямлением ног и касанием перекладины.

Лично я обычно комбинирую и чередую данные виды подносов, сказать что какой то из них легче или сложнее не могу, просто оба чуть по разному нагружают мышечные группы. Для новичков наверное второй вариант будет попроще.

Как вариант усложненного выполнения, подносы прямых ног в строгом стиле или совсем с легким киппингом.

И напоследок разберем одно простое подводящее упражнение. Виснем на турнике и начинаем поднимать ноги не высоко, чувствуем натяжения вашего тела, как только начинаете ловить, старайтесь поднимать ноги выше и так с каждым разом от тренировки к тренировке, пока не начнете выполнять движение с касанием ног перекладины.

Альтернативные упражнения

Строгие подносы ног к перекладине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

8,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд