Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

8,7
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Сядьте на наклонную скамью, держа гантели на расстоянии вытянутой руки. Согните правую руку, сохранив предплечья неподвижными, и поднимите вес на высоту плеч, чтобы ладони развернулись к потолку, затем вернитесь в начальное положение. Поменяйте руку и повторите.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на наклонную скамью, возьмите гантели нейтральным хватом и держите на вытянутых руках. Локти держите около корпуса. Это исходное положение.
  2. Удерживая плечо неподвижным, на выдохе согните предплечье в локте. На середине движения произведите супинацию кисти - разверните ладонь вверх. Сократите мышцы полностью, и на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе.
  3. Повторите упражнение левой рукой. Продолжайте выполнять упражнение рекомендуемое количество раз. Вариации: это упражнение идентично сгибанию рук с гантелями, но только одной рукой за один раз.

Альтернативные упражнения

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

8,7

Сгибания на бицепс на наклонной скамье ("молот")

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,5

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

9,1

Сгибания рук со штангой широким хватом

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,3
9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter