Подъем штанги на бицепс с отведенными назад локтями

Упражнения

К списку упражнений

Подъем штанги на бицепс с отведенными назад локтями

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы предплечья

Возьмите штангу хватом, ладони разверните вверх. Локти расположите близко к туловищу. На выдохе поднимайте штангу, отводя локти строго назад. Медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу супинированным (ладонями вверх) хватом и прижмите локти к туловищу и спине. Это исходное положение.
  2. На выдохе поднимайте штангу, отводя локти назад. Совет: Локти двигаются строго назад, а не в стороны. Плечи всегда опущены.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Гриф опускается по той же траектории.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете работать с гантелями или в тренажёре Смита.

Альтернативные упражнения

Подъем штанги на бицепс

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

9,0

Подъем гантелей на бицепс стоя

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Гантели

8,9
8,7

Подъем штанги на бицепс в положении лежа

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование Штанга

5,8
9,0
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд