Упражнения
Подъем штанги на бицепс с отведенными назад локтями
Бицепс
Тип упражненияСиловые
Оборудование Штанга
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Мышцы предплечья
Возьмите штангу хватом, ладони разверните вверх. Локти расположите близко к туловищу. На выдохе поднимайте штангу, отводя локти строго назад. Медленно вернитесь в исходное положение.
Правила выполнения упражнения
- Возьмите штангу супинированным (ладонями вверх) хватом и прижмите локти к туловищу и спине. Это исходное положение.
- На выдохе поднимайте штангу, отводя локти назад. Совет: Локти двигаются строго назад, а не в стороны. Плечи всегда опущены.
- Медленно вернитесь в исходное положение. Гриф опускается по той же траектории.
- Повторите необходимое количество раз.
Варианты: Вы можете работать с гантелями или в тренажёре Смита.
Альтернативные упражнения
Сгибание на бицепс с использованием петли
Изолирующее упражнение на Бицепс
Оборудование Резина (петли)
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0