Прыжки со скакалкой

Упражнения

К списку упражнений

Прыжки со скакалкой

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Икроножные мышцы

Тип упражненияКардио

Оборудование Другое

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Расположите скакалку позади себя, возьмите в руки ее концы. Поднимите руки вверх и через голову перекиньте скакалку, когда она коснется земли, перепрыгните через нее.

Прыжки со скакалкой: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите скакалку позади себя, возьмите в руки ее концы. Это исходное положение.
  2. Сделайте взмах предплечьем и перекиньте скакалку через голову, чтобы она была уже перед вами.
  3. Когда она коснется земли, перепрыгните через нее. ВНИМАНИЕ: найдите для себя подходящий ритм и поддерживайте его в течение всей тренировки. ВАРИАЦИИ: для изменения упражнения можно использовать различные скорости и техники исполнения.

Это отличное упражнение, которое хорошо развивает координацию и требует много энергии. Человек весом 70 кг за 30 минут сжигает 350 ккал, в сравнении с 450 ккал во время бега. "

Альтернативные упражнения

Легкие прыжки на месте

Составное упражнение на икры ног

Оборудование Другое

9,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана