Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз

Штангу поместите на скамью. Встаньте на колени, возьмите снаряд обратным хватом так, чтобы предплечья были на сидении, а кисти рук свисали с него. Напрягите мышцы запястий и поднимите штангу. Следите, чтобы предплечья оставались неподвижными.

Правила выполнения упражнения

1. Поместите штангу вдоль одной стороны горизонтальной скамьи.
2. Встаньте на колени, торсом упритесь в корпус скамьи.
3. Возьмите штангу обратным хватом (ладони вниз), предплечья положите на поверхность скамьи, кисти рук – спустите с края.
4. За счет сокращения мышц запястий поднимите гантели, выдохните.
5. Предплечья держите быть неподвижными – упражнение выполняется только запястьями.
6. Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: упражнение можно выполнять 1. Сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий (в этом случае запястья будут свисать с колен). 2. С гантелями вместо штанги.

Альтернативные упражнения