Рывковая становая тяга: работающие мышцы и техника выполнения

Бицепс бедра

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Квадрицепс

Мышцы предплечья

Мышцы трапеции

Нижняя часть спины

Ягодичные мышцы

Кроссфит-тренер и атлет Илья Титов Доведу тебя до оптимального результата

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Присядьте, штангу, лежащую на платформе, возьмите широким хватом и выпрямите ноги. Когда штанга дойдет до коленей, подайте бедра вперед и немного прогнитесь. Вернитесь в исходное положение.

Рывковая становая тяга: видео

Правила выполнения упражнения

Это тот же рывок тяги, однако, в этом упражнении усилено первое рывковое движение. Штангу, лежащую на платформе, возьмите широким хватом. Стопы слегка развернуты и находятся прямо под бедрами. Сделайте приседание к штанге, сохраняя спину абсолютно прямой, взгляд направлен вперед.
Оттолкнитесь пятками от пола и выпрямите бедра. Положение спины остается неизменным, пока штанга не достигнет уровня коленей.
В этом положении подайте бедра к штанге и немного прогнитесь. Обратным движением верните штангу в исходное положение.

Альтернативные упражнения