Рывок штанги над головой: работающие мышцы и техника выполнения

Бицепс бедра

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Кроссфит-тренер и атлет Илья Титов Доведу тебя до оптимального результата

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите штангу широким хватом таким образом, чтобы гриф оказался на уровне бёдер. Начните поднимать штангу, упираясь пятками в пол. Быстрым рывковым движением выжмите штангу над головой, выпрямляя при этом ноги. Во время подъёма гриф должен двигаться максимально близко к телу.

Рывок штанги над головой: видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите штангу широким хватом таким образом, чтобы гриф оказался на уровне бёдер. Немного развёрнутые стопы должны находиться на одной линии с бёдрами. Слегка подайте корпус вперёд, чтобы плечи оказались над грифом. Это исходное положение.
Начните поднимать штангу, упираясь пятками в пол. Быстрым рывковым движением выжмите штангу над головой, выпрямляя при этом ноги. Во время подъёма гриф должен двигаться максимально близко к телу.
Поднимая штангу над головой, не сгибайте колени.

Альтернативные упражнения