Рывок штанги от коленей: работающие мышцы и техника выполнения

Бицепс бедра

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Кроссфит-тренер и атлет Илья Титов Доведу тебя до оптимального результата

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите штангу широким хватом. Согните колени и подайте корпус немного вперёд. Держите штангу чуть ниже коленей. Рывком, через присед, поднимите штангу вверх. При приседании гриф должен оказаться на груди. Выжмите штангу над головой на прямых руках. Снова опустите штангу до уровня коленей.

Рывок штанги от коленей: видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите штангу широким простым хватом или «в замок». Слегка развёрнутые стопы должны быть на одной линии с бёдрами. Согните колени и подайте корпус немного вперёд. Спина остаётся прямой, а взгляд направлен вперёд. Держите штангу чуть ниже коленей. Это исходное положение.
Рывком, через присед, поднимите штангу вверх. Разверните локти в стороны.
При приседании гриф должен оказаться на груди. Выжмите штангу над головой на прямых руках.
Снова опустите штангу до уровня коленей. На протяжении всего упражнения контролируйте все движения.

Альтернативные упражнения