Подъем по канату: работающие мышцы и техника выполнения

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Фитнес Эксперт Стас Солодов Чемпион мира по функциональному многоборью, 2020 (мастера)

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмитесь за канат обеими руками выше головы. Выполните небольшой прыжок и зацепитесь стопами. Далее, поднимите колени к груди и захватите канат стопами как можно выше. Подтянитесь. Чтобы опуститься, разожмите ноги, но продолжайте держаться стопами, и, попеременно хватаясь руками за канат, скользите вниз.

Подъем по канату: видео

Правила выполнения упражнения

Возьмитесь за канат обеими руками выше головы. Выполните небольшой прыжок и зацепитесь за канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги).
Подтянитесь на руках. Разожмите ноги, поднимите колени к груди и захватите канат стопами как можно выше.
Снова подтянитесь на руках.
Продолжайте подтягивания до конца каната.
Чтобы опуститься, разожмите ноги, но не отпускайте канат стопами, и, попеременно хватаясь руками за канат, скользите вниз.

Альтернативные упражнения