Строгие выходы на кольцах: работающие мышцы и техника выполнения

Широчайшие мышцы спины

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Трёхглавая мышца плеча

Фитнес Эксперт Стас Солодов Чемпион мира по функциональному многоборью, 2020 (мастера)

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите кольца глубоким хватом. Сгибая локти, выполните подтягивание до уровня груди. В верхней точке перемесите тело таким образом, чтобы кольца оказались у подмышек. Наклоните корпус (плечи) вперёд. Локти отведены назад. Далее, выполните толчок вверх с выпрямлением рук.

Строгие выходы на кольцах: видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите кольца глубоким хватом (кисть подвернуть как можно больше) таким образом, чтобы ладони оказались сверху внутренних сторон колец. Сгибая локти, выполните подтягивание до уровня груди.
В верхней точке переместите тело таким образом, чтобы кольца оказались у подмышек. Выполните наклон корпуса (плечами) вперёд. Локти отведены назад.
Чтобы завершить упражнение, выполните толчок вверх с выпрямлением рук.
Осторожно опуститесь в исходное положение.

Альтернативные упражнения