Шраги на машине Смита

Упражнения

К списку упражнений

Шраги на машине Смита

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы трапеции

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Ромбовидные мышцы

Дельтовидная мышца

Держите штангу прямым хватом на вытянутых руках. Держите спину прямой. На выдохе тяните плечи к ушам, задержитесь на секунду и на вдохе опускайте вес в исходное положение.

Шраги на машине Смита: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Установите гриф на уровне середины бедра и загрузите необходимым весом. Возьмитесь прямым хватом на ширине плеч.
  2. Поднимите штангу и полностью вытяните руки. Спина прямая. Это исходное положение.
  3. На выдохе тяните плечи к ушам, тем самым поднимая штангу.
  4. Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте вес в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять в стойке для приседаний, используя штангу. Однако если работаете не в Смите, не берите слишком большой вес, т.к. он может нанести вред спине.

Альтернативные упражнения

Шраги с гантелями стоя

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Шраги в тренажере для голеней

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

8,7

Шраги со штангой

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

8,4

Шраги на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Блок

7,9

Шраги на тренажере

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

9,1

Шраги со штангой за спиной в машине Смита

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

7,8

Вертикальная тяга гантелей к груди

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Шраги со штангой из-за спины

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

8,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter