Шраги на нижнем блоке

Упражнения

К списку упражнений

Шраги на нижнем блоке

7,9
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы трапеции

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмитесь за гриф тренажера ладонями вниз. Руки поставьте на ширину плеч или чуть шире. Вытяните руки перед собой, затем на выдохе максимально высоко поднимите плечи, не сгибая локти. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмитесь за гриф тренажера на низком шкиве. Руки поставьте на ширину плеч или чуть шире, ладони должны смотреть вниз. Встаньте рядом со шкивом, руки вытяните перед собой.
  2. На выдохе поднимите плечи и гриф максимально высоко. В высшей точке задержитесь на секунду. Совет: руки все время должны быть прямыми. Поднимайте и опускайте только плечи, бицепсы напрягать не нужно. На протяжении всего упражнение сохраняйте корпус ровный.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: а) Можете выполнять это упражнение с эластичной лентой, штангами или гантелями. б) Также упражнение можно выполнять попеременно правой и левой рукой на тренажере с одиночными ручками.

Альтернативные упражнения

Шраги на машине Смита

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

9,2

Шраги с гантелями стоя

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Шраги со штангой из-за спины

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

8,3

Вертикальная тяга на тренажере Смита

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

7,3

Шраги на тренажере

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

9,1

Шраги в тренажере для голеней

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

8,7

Вертикальная тяга гантелей к груди

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Шраги со штангой

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

8,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter