Вертикальная тяга на тренажере Смита

Упражнения

К списку упражнений

Вертикальная тяга на тренажере Смита

7,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Мышцы трапеции

Тип упражненияСиловые

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ромбовидные мышцы

Дельтовидная мышца

Бицепс

Отрегулируйте положение штанги на тренажёре Смита, встаньте перед ней и возьмитесь за гриф верхним хватом. На выдохе начните сгибать локти и медленно тянуть снаряд вверх, поднимая его как можно выше. После короткой паузы, на вдохе, вернитесь в исходную позицию.

Правила выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте положение штанги на тренажере Смита: гриф инструмента должен приходиться на середину ваших бедер. Возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч. Совет: если собираетесь поднять значительный вес, наденьте напульсники.
  2. Держите спину ровной, локти слегка согните. Это исходная позиция.
  3. Напрягите плечи и на выдохе начните поднимать штангу. Прижмите ее ближе к телу, и продолжайте перемещать вверх, пока грифом не коснетесь подбородка. Совет: движение задают локти, поэтому они должны быть чуть выше предплечий. Когда достигните предела, сделайте паузу.
  4. Медленно опустите штангу в исходную позицию. Вдохните.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз. Упражнение идентично поднятию штанги вверх, но только здесь используется тренажер Смита.    Предупреждение: будьте очень осторожны при выборе груза для упражнения. Если возьмете слишком много, это может привести к негативным последствиям и проблемам в области плечевого сустава. Чтобы избежать их, не дергайте резко штангу, не раскачивайтесь и не халтурьте. Если у вас больные плечи, воздержитесь от этого упражнения или замените его боковыми подъемами грузов. Вариации: упражнение можно выполнять со штангой с EZ-грифом, штангой, прикреплённой к низкому блоку, а также с гантелями, но только в том случае, если вы хорошо знакомы с техникой.

Альтернативные упражнения

Шраги в тренажере для голеней

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

8,7

Вертикальная тяга гантелей к груди

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Вертикальная тяга штанги

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,3

Вертикальная тяга на нижнем блоке

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Блок

8,1

Шраги на нижнем блоке

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Блок

7,9

Тяга к груди с резиной

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Резина

7,8

Шраги на машине Смита

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

9,2

Шраги на тренажере

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter