Мышцы трапеции
Тип упражненияСиловые
Оборудование Тренажёр
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Мышцы предплечья
Возьмитесь за ручки тренажера удобным хватом. Затем сядьте на корточки и встаньте, выпрямив колени. Поднимайте груз за счет сокращения мышц верхней части туловища – плечи должны двигаться вверх-вниз.
Правила выполнения упражнения
- Установите диски нужной массы. Встаньте прямо между ручками тренажера.
- Возьмитесь за ручки удобным для вас хватом. Затем на вдохе сядьте на корточки. Голову и грудь выдвиньте вперёд.
- Поднимайтесь и одновременно выпрямляйте бедра и колени. При переходе в положение стоя ваши руки должны оставаться прямыми, а плечи – вытянутыми назад. Это исходное положение.
- Поднимайте груз и при этом тяните плечи поочередно то вверх, то вниз.
- Когда закончите, сделайте паузу и вернитесь в исходную позицию.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0