Становая тяга сумо

Упражнения

К списку упражнений

Становая тяга сумо

9,2
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Ромбовидные мышцы

Мышцы трапеции

Квадрицепс

Мышцы предплечья

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Расставьте ноги широко, согнитесь в бедрах и возьмите штангу, руки на одной линии с плечами на внутренней стороне ног. Выпрямите ноги, когда штанга пройдет колени, наклонитесь назад и сведите лопатки.

Правила выполнения упражнения

  1. Нагруженная штанга лежит на полу. Подойдите к ней так, чтобы штанга располагалась над серединой стопы. Ноги расставьте очень широко. Согнитесь в бедрах, чтобы взять штангу. Руки должны располагаться прямо под плечами, на внутренней стороне ног, вы можете использовать пронированный, смешанный хват или хук. Расслабьте плечи, что позволит удлинить руки.
  2. Сделайте вдох, а затем опустите бедра. Смотрите вперед, грудь поднимите. Разведите стопы в стороны, перенесите вес тела на пятки. Выпрямите бедра и колени.
  3. Как только штанга пройдет колени, наклонитесь назад и подайте бедра к штанге, сведите при этом лопатки.
  4. Верните вес на пол, сгибаясь в бедрах и контролируя вес во время снижения.

Альтернативные упражнения

Приседания Зерхера

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,1

Становая тяга сумо с цепями

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

7,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter