Наклоны вперед со штангой на плечах "Доброе утро"

Упражнения

К списку упражнений

Наклоны вперед со штангой на плечах "Доброе утро"

8,5
Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс бедра

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ягодичные мышцы

Выпрямляющие мышцы позвоночника

Установите гриф на стойке. Поместите его на заднюю часть плеч. Спина жестка, лопатки вместе, колени слегка согнуты. Выйдите из стойки. Сгибайте бедра и перемещайте их назад. Выгните спину, выровняйте шею. Вернитесь в исходное положение.

Наклоны вперед со штангой на плечах "Доброе утро": видео

Правила выполнения упражнения

  1. Установите гриф на стойке на уровне плеч. Поместите гриф на заднюю часть плеч, как при силовых приседаниях, а не на верхнюю часть плеч. Держите спину жестко, лопатки сведите вместе, слегка согните колени. Сделайте шаг назад из стойки.
  2. Начните сгибать бедра, перемещая их назад до тех пор, пока вы не встанете почти параллельно полу. Выгните спину, выровняйте шейный отдел позвоночника.
  3. Выполните движение в обратном направлении, выпрямляя бедра с ягодицами и подколенными сухожилиями. Продолжайте до возвращения в исходное положение.

Альтернативные упражнения

Наклоны вперед с резиной возле опоры

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Резина

8,3

Румынская становая тяга

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

8,1

Наклоны вперед с резиной

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Резина

7,9

Становая тяга сумо

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,2

Становая тяга сумо с цепями

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

7,8
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter