Строгие отжимания в стойке на руках

Упражнения

К списку упражнений

Строгие отжимания в стойке на руках

8,8
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Свой вес

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Одно из базовых упражнений с собственным весом в кроссфите. Без него вы не сможете выполнять добрую четверть комплексов. Основную нагрузку в упражнении несут мышцы плечевого пояса и рук, поэтому для того чтобы избежать травм необходимо хорошо размять плечи и руки.

Строгие отжимания в стойке на руках: видео

Правила выполнения упражнения

Устанавливаем руки на расстоянии 10-15 см. от стены и становимся в стойку на руках. Далее подконтрольно опускаемся вниз до касанием головой пола, таким образом чтобы ладони рук и голова образовали треугольник, после выжимаем себя обратно.
По технике выполнения, все отжимания в стойке на руках делятся на:

  • Строгие
  • Киппингом

Строгие отжимания в стойке на руках

Выполняются только за счет напряжения мышц рук и плечевого пояса. В кроссфите применяются например во время силовой тренировки, для увеличения силы плечевого пояса, рук. Чем больше вы сможете сделать строгих отжиманий в стойке на руках, тем больше получиться выполнить их же, но уже техникой киппинга. Одним словом строгие отжимания - это базовое упражнение на силу.

Отжимания в стойке на руках киппингом

Чаще всего применяются в комплексах, по причине более быстрого исполнения и расходования меньшего количества энергии и сил. Данный вид отжимания отличается от предыдущего, тем что в момент опускания тела вниз необходимо согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставе (прижать бедра к животу), далее резко разогнуться, (как пружина) и одновременно выжать себя наверх, в стойку.

Альтернативные упражнения

Жимовой швунг

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Толчковый швунг гантелей

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

7,4
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд