Строгие отжимания в стойке на руках

Одно из базовых упражнений с собственным весом в кроссфите. Без него вы не сможете выполнять добрую четверть комплексов. Основную нагрузку в упражнении несут мышцы плечевого пояса и рук, поэтому для того чтобы избежать травм необходимо хорошо размять плечи и руки.

Правила выполнения упражнения

Устанавливаем руки на расстоянии 10-15 см. от стены и становимся в стойку на руках. Далее подконтрольно опускаемся вниз до касанием головой пола, таким образом чтобы ладони рук и голова образовали треугольник, после выжимаем себя обратно.
По технике выполнения, все отжимания в стойке на руках делятся на:

• Строгие
• Киппингом

Строгие отжимания в стойке на руках

Выполняются только за счет напряжения мышц рук и плечевого пояса. В кроссфите применяются например во время силовой тренировки, для увеличения силы плечевого пояса, рук. Чем больше вы сможете сделать строгих отжиманий в стойке на руках, тем больше получиться выполнить их же, но уже техникой киппинга. Одним словом строгие отжимания - это базовое упражнение на силу.

Отжимания в стойке на руках киппингом

Чаще всего применяются в комплексах, по причине более быстрого исполнения и расходования меньшего количества энергии и сил. Данный вид отжимания отличается от предыдущего, тем что в момент опускания тела вниз необходимо согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставе (прижать бедра к животу), далее резко разогнуться, (как пружина) и одновременно выжать себя наверх, в стойку.

Альтернативные упражнения