Толчковый швунг гантелей

Упражнения

К списку упражнений

Толчковый швунг гантелей

7,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Гантели

Уровень Эксперт

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Квадрицепс

Толчковый швунг гантелей является многосуставным базовым упражнением, направленным на развитие взрывной силы мышц плечевого пояса и ног. Данное движение — универсальное, поэтому используется во многих видах спорта: от лёгкой атлетики до пауэрлифтинга. Швунг с гантелями считается технически более сложным упражнением, в отличие от жимового швунга со штангой, так как для удержания и стабилизации гантелей в руках требуется затратить больше усилий.

Толчковый швунг гантелей: видео

Правила выполнения упражнения

Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, ступни расставлены чуть-чуть в стороны, спина прямая. Поднимите гантели с пола и зафиксируйтесь в этом положении.

Делаем подъем гантелей на грудь. Движение должно осуществляться за счет импульса, создаваемой раскачкой таза, старайтесь не включать в работу бицепсы и предплечья.

Начинаем выполнять толчковый швунг. Разница между толчковым и жимовым швунгом гантели заключается в том, что в жимовом швунге мы делаем вариацию жима стоя, включая в работу ноги, толчковый швунг технически несколько сложнее.Наша задача – сделать взрывное усилие ногами, а затем подсесть под снаряд и встать вместе с ним. Движение должно выполняться максимально быстро и мощно и сопровождаться сильным выдохом; в тот момент, когда мы подсаживаемся под гантели (или делаем уход, как говорят тяжелоатлеты), она уже должна быть зафиксирована в прямой руке.

Как только гантели оказалась над нами, остается только встать и полностью выпрямиться. После этого опускаем гантели на грудь и выполняем еще одно повторение.

Альтернативные упражнения

Жимовой швунг

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Строгие отжимания в стойке на руках

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Свой вес

8,8
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд