Толчковый швунг

Швунг толчковый — вид толчка, который редко используется в соревнованиях, но достаточно часто используется на тренировках атлетами, которые чаще всего выполняют толчок в «ножницы» (одна нога впереди, другая сзади).

Правила выполнения упражнения

1. Положите нагруженную штангу на переднюю линию плеч, начинайте упражнение в приседе. Стопы расположите прямо под бедрами, согните колени, не двигая заднюю часть бедра. Немного опуститесь и поменяйте направление, прилагая как можно больше силы.
2. Оттолкнитесь пятками, чтобы получить максимальную силу и скорость. Обязательно уберите голову, когда будете поднимать штангу с плеч.
3. В тот момент, когда стопы отрываются от пола, их следует как можно быстрее поставить в принимающую позицию. На мгновение ноги отрываются от платформы, усилие спортсмена выжать штангу вверх будет их опускать. Ноги должны встать немного шире, колени слегка согнуты.
4. Теперь штанга над головой, руки зафиксированы.
5. Вернитесь в положение стоя.

Описание упражнения

Цели упражнения

Толчковый швунг может быть основным видом толчка для атлета, принимающего участие в соревнованиях. В качестве тренировочного упражнения толчковый швунг позволяет улучшить фазы вытолкивания штанги вверх (когда ей придается ускорение), улучшить чувство баланса во время вытолкивания штанги и ухода под штангу, сделать фазу выталкивания штанги более четкой и выверенной, а момент перехода между фазой ускорения штанги вверх и ухода под неё намного быстрее. Кроме того, данное упражнение позволяет улучшить навыки удержания штанги над головой. Все это положительно влияет на толчок штанги «в ножницы».

Добавление в тренировки

Принято выполнять подходы по 1-3 повторения с весом, составляющим от 70% до максимально возможного. Чаще всего данное упражнение выполняется после любых вариантов рывка и перед переходом к выполнению взятия штанги на грудь. Впрочем, все зависит от целей тренировки. Данное упражнение может быть использовано и в качестве обучающего при использовании низкого веса. Оно служит для разбора техники и учит правильно выполнять фазу выталкивания штанги, а также учит делать это выталкивание более продолжительным для придания ей импульса перед уходом под штангу.

Альтернативные упражнения