Взятие на грудь и толчок вразножку: работающие мышцы и техника выполнения

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Дельтовидная мышца

Мышцы трапеции

Ягодичные мышцы

Фитнес Эксперт Стас Солодов Чемпион мира по функциональному многоборью, 2020 (мастера)

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Толчок штанги — вторая часть одного из двух упражнений (взятие на грудь и толчок, а также рывок штанги), которые выполняются в соревнованиях по тяжелой атлетике. Атлет должен поднять штангу с уровня плеч до положения над головой. Происходит это после того, как он поднимает штангу с пола до уровня плеч (взятие штанги на грудь).

Взятие на грудь и толчок вразножку (в ножницы): видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите штангу на грудь таким образом, чтобы гриф лежал на дельтоидах и почти касался шеи. Стопы находятся на одной линии с бёдрами. Носки немного развёрнуты наружу.
Сделайте небольшой присед, чтобы создать импульс. Затем мощным толчковым движением поднимите штангу над головой. Не забудьте немого отклонить голову назад. Во время подъёма, когда стопы отрываются от пола, как можно быстрее займите принимающую позицию - одна нога стоит позади, а другая впереди.
Держите штангу на прямых руках над головой. Одна нога выходит вперёд. Колени немного согнуты.
Поставьте ноги вместе и вернитесь исходное положение.

Примечание. Поскольку толчок штанги «в ножницы» это доминирующий стиль выполнения Толчка штанги, то само понятие «толчок штанги» почти всегда означает именно толчок штанги «в ножницы», кроме тех случаев, когда толчок выполняется техникой швунга.

Описание упражнения

Цели упражнения

Основная цель выполнения толчка штанги — это выполнение второй части одного из соревновательных упражнений в тяжелой атлетике. На тренировках данное упражнение выполняется в качестве подготовки к соревнованиям, для совершенствования техники, развития силы, скорости и других качеств, которые нужны для выполнения упражнения. Для других атлетов данное упражнение будет полезно в качестве развития мощи, скорости, точности, гибкости и силы для удержания штанги над головой.

Добавление в тренировки

Чаще всего выполняются подходы по 1-3 повторения с весом, равным от 70% до максимально возможного для данного атлета в толчке. Чаще всего данное упражнение выполняется после любых вариантов рывка и перед переходом к выполнению взятия штанги на грудь.

Альтернативные упражнения