Взятие на грудь и толчок вразножку (в ножницы)

Упражнения

К списку упражнений

Взятие на грудь и толчок вразножку (в ножницы)

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияКроссфит

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Дельтовидная мышца

Мышцы трапеции

Ягодичные мышцы

Толчок штанги — вторая часть одного из двух упражнений (взятие на грудь и толчок, а также рывок штанги), которые выполняются в соревнованиях по тяжелой атлетике. Атлет должен поднять штангу с уровня плеч до положения над головой. Происходит это после того, как он поднимает штангу с пола до уровня плеч (взятие штанги на грудь).

Взятие на грудь и толчок вразножку (в ножницы): видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу на грудь таким образом, чтобы гриф лежал на дельтоидах и почти касался шеи. Стопы находятся на одной линии с бёдрами. Носки немного развёрнуты наружу.
  2. Сделайте небольшой присед, чтобы создать импульс. Затем мощным толчковым движением поднимите штангу над головой. Не забудьте немого отклонить голову назад. Во время подъёма, когда стопы отрываются от пола, как можно быстрее займите принимающую позицию - одна нога стоит позади, а другая впереди.
  3. Держите штангу на прямых руках над головой. Одна нога выходит вперёд. Колени немного согнуты.
  4. Поставьте ноги вместе и вернитесь исходное положение.

Примечание. Поскольку толчок штанги «в ножницы» это доминирующий стиль выполнения Толчка штанги, то само понятие «толчок штанги» почти всегда означает именно толчок штанги «в ножницы», кроме тех случаев, когда толчок выполняется техникой швунга.

Описание упражнения

Цели упражнения

Основная цель выполнения толчка штанги — это выполнение второй части одного из соревновательных упражнений в тяжелой атлетике. На тренировках данное упражнение выполняется в качестве подготовки к соревнованиям, для совершенствования техники, развития силы, скорости и других качеств, которые нужны для выполнения упражнения. Для других атлетов данное упражнение будет полезно в качестве развития мощи, скорости, точности, гибкости и силы для удержания штанги над головой.

Добавление в тренировки

Чаще всего выполняются подходы по 1-3 повторения с весом, равным от 70% до максимально возможного для данного атлета в толчке. Чаще всего данное упражнение выполняется после любых вариантов рывка и перед переходом к выполнению взятия штанги на грудь.

Альтернативные упражнения

Фронтальные приседания со штангой

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,6

Рывок штанги

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

9,3

Перепрыгивания через бокс (кроссфит)

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

9,2

Берпи с запрыгиванием на бокс

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Другое

8,9

Броски мяча (кроссфит)

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Медбол

8,5

Приседания на одной ноге (Пистолетик)

Изолирующее упражнение на Квадрицепс

Оборудование Свой вес

7,5

Взятие гантелей с виса в сед

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Гантели

7,4
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана