Рывки с платформы

Упражнения

К списку упражнений

Рывки с платформы

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Квадрицепс

Тип упражненияТяжёлая атлетика

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Дельтовидная мышца

Икроножные мышцы

Мышцы предплечья

Мышцы трапеции

Нижняя часть спины

Трёхглавая мышца плеча

Ягодичные мышцы

Поставьте штангу на платформу, возьмите ее широким хватом, присядьте и поднимете штангу с платформы. Резко выпрямите тело и поднимите плечи. Рывком поднимите штангу над головой, руки прямые.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте нагруженную штангу на платформы необходимой высоты. Возьмите гриф широким хватом. Стопы слегка развернуты и находятся прямо под бедрами. Выполните приседание, грудь держите приподнятой, взгляд направлен вперед. Плечи должны находиться прямо перед штангой, локти разведены в стороны. Это ваше исходное положение.
  2. Первой тягой поднимете штангу с платформы.
  3. Вторую тягу выполняйте максимально быстрым движением, штанга проходит близко к телу через бедра, колени и лодыжки. Полностью выпрямив тело, поднимите плечи и позвольте локтям согнуться по сторонам.
  4. Во время движения ноги занимают принимающее положение, рывком поднимите штангу над головой и глубоко присядьте, руки полностью выпрямлены над головой. Руки должны двигаться как можно ближе к бедрам.
  5. Вернитесь в положение стоя, удерживая вес над головой. Осторожно верните вес на пол.

Альтернативные упражнения

Рывок штанги с уровня бедер

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,3

Силовой рывок

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,2

Силовой рывок с платформы

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Толчковый швунг

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,2
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд