Рывки с платформы

Поставьте штангу на платформу, возьмите ее широким хватом, присядьте и поднимете штангу с платформы. Резко выпрямите тело и поднимите плечи. Рывком поднимите штангу над головой, руки прямые.

Правила выполнения упражнения

1. Поставьте нагруженную штангу на платформы необходимой высоты. Возьмите гриф широким хватом. Стопы слегка развернуты и находятся прямо под бедрами. Выполните приседание, грудь держите приподнятой, взгляд направлен вперед. Плечи должны находиться прямо перед штангой, локти разведены в стороны. Это ваше исходное положение.
2. Первой тягой поднимете штангу с платформы.
3. Вторую тягу выполняйте максимально быстрым движением, штанга проходит близко к телу через бедра, колени и лодыжки. Полностью выпрямив тело, поднимите плечи и позвольте локтям согнуться по сторонам.
4. Во время движения ноги занимают принимающее положение, рывком поднимите штангу над головой и глубоко присядьте, руки полностью выпрямлены над головой. Руки должны двигаться как можно ближе к бедрам.
5. Вернитесь в положение стоя, удерживая вес над головой. Осторожно верните вес на пол.

Альтернативные упражнения

Рывок штанги с уровня бедер

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,3

Силовой рывок в стойку

Составное упражнение на Бицепс бедра

Оборудование Штанга

9,2

Силовой рывок с платформы

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

5,1

Толчковый швунг

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

8,2

Толчковый швунг из-за головы

Составное упражнение на Квадрицепс

Оборудование Штанга

0,0