Французский жим на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на спину, возьмитесь за концы троса нейтральным хватом. Локти согните под углом 90 градусов. На выдохе выпрямите руки перпендикулярно телу. Двигаться должны только предплечья. На вдохе медленно вернитесь в исходно положение.

Французский жим на нижнем блоке: видео

Правила выполнения упражнения

Выберите необходимый вес, лягте на спину на гребной тренажер головой к прикрепленному тросу.
Возьмитесь за концы троса нейтральным хватом (ладони обращены одна к другой).
Локти согните под углом 90 градусов. Предплечье расположено над головой, локти направлены вперёд.
На выдохе выпрямите руки перпендикулярно телу, плечо и локоть во время движение неподвижны, работает только предплечье. На несколько секунд напрягите трицепс.
На вдохе медленно вернитесь в исходно положение.
Повторите рекомендованное число раз Вариации: можете выполнять это упражнение на горизонтальной скамье, используя эластичные ленты.

Альтернативные упражнения