Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой

Возьмите v-образный гриф хватом сверху, встаньте прямо. Прижмите часть руки от плеча до локтя к корпусу. Предплечья держите перпендикулярно корпусу. На выдохе опустите блок вниз до передней части бедра, на вдохе вернитесь в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите v-образный гриф на верхний трос и возьмите его хватом сверху (ладони развернуты вниз) на ширине плеч.
2. Стойте прямо, немного наклонитесь вперед. Прижмите часть руки от плеча до локтя к корпусу. Предплечья перпендикулярны корпусу. Большие пальцы должны находиться выше, чем мизинцы. Это будет вашим исходным положением.
3. Используя трицепсы, на выдохе опустите блок вниз, пока он не коснется передней части бедра, а руки не будут полностью вытянутыми перпендикулярно полу. Двигаться должны только предплечья.
4. После короткого сокращения на вдохе верните v-образный гриф обратно в исходное положение.
5. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: существует много вариантов данного упражнения. а) Например, вы можете использовать E-Z гриф, а также прямой гриф в разных вариантах упражнения. б) Кроме того, вы можете прикрепить веревку к тросу, а также использовать обратный хват при работе с грифом. Данное упражнение представляет собой трицепсовый жим вниз на блоке, но только с использованием V-образного грифа.

Альтернативные упражнения