Упражнения

К списку упражнений

Жим лежа на полу

8,3

Трёхглавая мышца плеча

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Лягте на пол головой к стойке, ноги согните в коленях. Возьмите штангу широким хватом, сведите лопатки и снимите её с крючков. На вдохе опускайте штангу, пока локти не коснутся пола. На выдохе рывком выжмите штангу, полностью выпрямляя руки.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол головой к стойке, ноги согните в коленях. Возьмите штангу широким хватом, сведите лопатки и снимите её с крючков.
  2. На вдохе опускайте штангу, пока локти не коснутся пола. Сделайте паузу, гриф держите жестко, не раскачивайте руки.
  3. На выдохе рывком выжмите штангу, полностью выпрямляя руки.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,3

Жим гантелей лежа на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,3

Выход на прямые руки из положения планки

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Отжимания от скамьи с утяжелением

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,1

Жим лежа - Пауэрлифтинг

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Французский жим в положении лежа

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Жим лежа - Пауэрлифтинг

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

8,7

Жим штанги лежа на скамье используя бруски

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

7,7

Жим со стоек в положении лежа

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

7,0

Жим лежа на полу с цепями

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Штанга

5,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter