Упражнения
Тяга гири одной рукой в наклоне
Ромбовидные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Гири
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс
Широчайшие мышцы спины
Поставьте гирю перед ступнями. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд. Возьмите гирю за ручку и на выдохе потяните ее к животу, отводя лопатку назад. На вдохе опустите вниз. Повторите необходимое количество раз. Поменяйте положе и повторите упражнение с другой руки.
Тяга гири одной рукой в наклоне: видео
Правила выполнения упражнения
- Поставьте гирю перед ступнями. Для устойчивости поставьте противоположную рабочей руке ногу вперёд и упритесь в неё свободной рукой. Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд.
- Возьмите гирю за ручку и на выдохе потяните ее к животу, отводя лопатку назад.
- На вдохе опустите гирю вниз.
- Повторите необходимое количество раз. Поменяйте положе и повторите упражнение с другой руки.
Альтернативные упражнения
Круговая передача гантели лежа на животе
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Гантели
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Составное упражнение на Среднюю часть спины
Оборудование Штанга
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0