Тяга в силовой раме с резиной: работающие мышцы и техника выполнения

Нижняя часть спины

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Квадрицепс

Мышцы предплечья

Мышцы трапеции

Ягодичные мышцы

Фитнес-Эксперт Алексей Эрнандес Ортега Жизнь прекрасна, бери от нее лучшее!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте в силовую раму, штангу положите на стойки, прикрепите экспандер. Встаньте перед штангой в положении для становой тяги. Выпрямитесь в бедрах и коленях, потянув вес вверх и назад, пока он не будет зафиксирован, отведите плечи назад.

Правила выполнения упражнения

Встаньте в силовую раму и отрегулируйте высоту стоек и положите на них штангу, чтобы она располагалась ниже коленей и выше или на середине бедер. Прикрепите экспандер к стойкам или зафиксируйте их гантелями.
Встаньте перед штангой в положении для становой тяги. Стопы располагаются под бедрами, хват на ширине плеч, спина прогнута, бедра согнуты, чтобы лучше проработать заднюю поверхность. Если вес действительно тяжелый, вы можете использовать комбинированный, прямой хват или применять ремни для облегчения работы с отягощением.
Направляя взгляд вперед, выпрямитесь в бедрах и коленях, потянув вес вверх и назад, пока он не будет зафиксирован. Обязательно отведите плечи назад после окончания движения. Верните вес на стойки и повторите.

Альтернативные упражнения