Вертикальная тяга штанги

Упражнения

К списку упражнений

Вертикальная тяга штанги

8,3
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы трапеции

Возьмите штангу средним хватом сверху, руки слегка согните в локтях. На выдохе поднимите штангу и разведите локти в стороны. Тяните штангу к подбородку. Сделайте паузу и на вдохе опустите штангу. Повторите рекомендованное число раз.

Вертикальная тяга штанги: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите штангу хватом сверху на расстоянии равному ширине плеч. Гриф держите у основания бедер, руки слегка согните в локтях.
  2. На выдохе напрягите плечи и поднимите штангу. Локти поднимите и разведите в стороны. Тяните штангу к подбородку. Держите ее ближе к телу. Работайте локтями, всегда держите их выше, чем предплечья. Корпус сохраняйте неподвижным, не забывайте делать паузу, достигнув «точки отказа». Повторите рекомендованное число раз. Вариации: это упражнение можно выполнять с использованием прямого грифа на низких шкивах. Можно также использовать гантели, однако сначала следует ознакомиться с техникой выполнения упражнения.

Альтернативные упражнения

Вертикальная тяга гантелей к груди

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Гантели

8,7

Жим штанги сидя широким хватом

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7

Тяга гантелей к подмышкам стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,4

Шраги со штангой

Изолирующее упражнение на Трапецию

Оборудование Штанга

8,4

Вертикальная тяга на нижнем блоке

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Блок

8,1

Тяга к груди с резиной

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Резина

7,8

Вертикальная тяга на тренажере Смита

Составное упражнение на Трапецию

Оборудование Тренажёр

7,3

Армейский жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter