Трёхглавая мышца плеча
Тип упражненияПауэрлифтинг
Оборудование Штанга
Уровень Средний
Тип механики Составное
Вспомогательные
мыщцы:
Грудные мышцы
Дельтовидная мышца
Лягте на пол головой к стойке, ноги согните в коленях. Возьмите штангу широким хватом, сведите лопатки и снимите её с крючков. На вдохе опускайте штангу, пока локти не коснутся пола. На выдохе рывком выжмите штангу, полностью выпрямляя руки.
Жим лежа на полу: видео
Правила выполнения упражнения
- Лягте на пол головой к стойке, ноги согните в коленях. Возьмите штангу широким хватом, сведите лопатки и снимите её с крючков.
- На вдохе опускайте штангу, пока локти не коснутся пола. Сделайте паузу, гриф держите жестко, не раскачивайте руки.
- На выдохе рывком выжмите штангу, полностью выпрямляя руки.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0