Жим лежа с использование эспандера

Упражнения

К списку упражнений

Жим лежа с использование эспандера

5,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Поставьте скамью в центре силовой рамы. Накиньте экспандеры на концы грифа и закрепите их на верхней перекладине стойки. Лягте на скамью. Прогнитесь в пояснице и сведите лопатки. Опустите гриф к нижней части груди. Задержитесь и мощным движением выжмите штангу вверх. Не разводите локти в стороны.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте скамью в центре силовой рамы. Установите штангу на соответствующую высоту. Накиньте эспандеры на концы грифа и закрепите их на верхней перекладине стойки.
  2. Лягте на скамью. Упритесь ногами в пол и прогнитесь в пояснице. Держась за штангу, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Удерживайте такое положение на протяжении всего упражнения.
  3. Не расслабляя плеч, снимите штангу. Опустите гриф к нижней части груди. Следите, чтобы гриф, запястья и локти находились на одной линии.
  4. В нижней точке задержитесь на секунду и мощным движением выжмите штангу вверх. Не разводите локти в стороны.

Альтернативные упражнения

Жим лежа с цепями

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Другое

5,6
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваше подписка оформлена

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана