Жим лёжа с использование эспандера: работающие мышцы и техника выполнения

Грудные мышцы

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Фитнес-Эксперт Алексей Эрнандес Ортега Жизнь прекрасна, бери от нее лучшее!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Поставьте скамью в центре силовой рамы. Накиньте экспандеры на концы грифа и закрепите их на верхней перекладине стойки. Лягте на скамью. Прогнитесь в пояснице и сведите лопатки. Опустите гриф к нижней части груди. Задержитесь и мощным движением выжмите штангу вверх. Не разводите локти в стороны.

Правила выполнения упражнения

Поставьте скамью в центре силовой рамы. Установите штангу на соответствующую высоту. Накиньте эспандеры на концы грифа и закрепите их на верхней перекладине стойки.
Лягте на скамью. Упритесь ногами в пол и прогнитесь в пояснице. Держась за штангу, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Удерживайте такое положение на протяжении всего упражнения.
Не расслабляя плеч, снимите штангу. Опустите гриф к нижней части груди. Следите, чтобы гриф, запястья и локти находились на одной линии.
В нижней точке задержитесь на секунду и мощным движением выжмите штангу вверх. Не разводите локти в стороны.

Альтернативные упражнения