Жим одной рукой в тросовом тренажере

Возьмите рукоять тренажера для верхней тяги. Тяните ее вниз, пока не выпрямите руку. Сделайте паузу, затем верните рукоять в исходное положение. Повторите.

Правила выполнения упражнения

1. Правой рукой возьмите рукоять супинированным хватом (обратным хватом, ладони смотрят вверх), прикрепленную к тренажеру для верхней тяги. Вы должны стоять прямо перед весовым блоком.
2. Теперь потяните рукоять вниз так, чтобы плечо и локоть были зафиксированы по бокам туловища. Между плечом и предплечьем должен быть острый угол (меньше 90 градусов). Вторую руку можете держать на талии, либо встать так, чтобы одна нога стояла впереди, а другая сзади для лучшего баланса. Это ваше исходное положение.
3. На выдохе напрягите трицепс и потяните рукоять вниз, пока не выпрямите руку. Совет: Двигается только предплечье. Плечо на протяжении всего упражнения остается неподвижным.
4. Сократите мышцы трицепса и задержитесь на секунду в этом положении.
5. Медленно верните рукоять в исходное положение.
6. Повторите рекомендованное количество раз, затем выполните для второй руки.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнения с экспандером.

Альтернативные упражнения