Жим со стоек в положении лежа: работающие мышцы и техника выполнения

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияПауэрлифтинг

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Мышцы предплечья

Ромбовидные мышцы

Широчайшие мышцы спины

Фитнес-Эксперт Алексей Эрнандес Ортега Жизнь прекрасна, бери от нее лучшее!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Поставьте скамью в силовую стойку и лягте, снимите штангу и оторвите плечи от скамьи, сведите лопатки. С максимальной силой выжмите штангу, локти направлены внутрь.

Правила выполнения упражнения

Благодаря стойкам вы исключаете эксцентричную фазу жима лежа, развивая стартовую силу. Они также позволяют отработать желаемый диапазон движения.
Поставьте скамью в силовой стойке. Установите высоту для выбранной амплитуды движения либо зафиксируйте на уровне примерно на 2-3 см ниже груди. Снимите штангу со стоек и будьте готовы к подъему.
Лягте на скамью, штанга расположена прямо над стойками. Упритесь ногами в пол и выгните спину. Используя штангу, чтобы поддержать вес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сделав упор на стопы, вдавите трапецию в скамью. На протяжении всего упражнения поддерживайте жесткое положение тела.
Вы можете использовать стандартный хват для жима лежа или хват на ширине плеч, чтобы проработать триципс. Штанга, запястье и локоть должны располагаться на одной линии. Сконцентрируйтесь на сжатии штанги.
Выжмите штангу, прилагая для этого максимальные усилия, локти должны быть направлены внутрь, пока не будут зафиксированы.
Верните штангу на стойки, сделайте паузу перед выполнением следующего повторения.

Альтернативные упражнения