Вход / Регистрация
  поиск
Мини фитнес-план для девушек на фитнес-тело усложненный уровень

Фитнес-планы

Мини фитнес-план для девушек на фитнес-тело усложненный уровень

Добавить в избранное Убрать из избранного
20
Фитнес-Эксперт Евгений Аввакумов Правильное питание и фанатизм в зале - ключевые параметры успеха!
Добавить
в избранное Убрать
из избранного

День 3 - Тренировка верхней части тела

Сегодняшняя тренировка направлена на проработку верхней части тела – с акцентом на грудь, спину, руки и плечи. Начните с качественной разминки, а затем переходите к упражнениям.

Придерживайтесь рекомендуемого диапазона подходов и повторений. Для оптимального восстановления, отдых между подходами должен составлять 120 секунд.

Для подробной информации о правильной технике выполнения упражнений, кликните на соответствующую ссылку в нашей базе данных и ознакомьтесь с видео. 

Фитнес-тело для женщин усложненный уровень День 3

1 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Упражнение "Бабочка" (Сведение рук в тренажере)

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Тренажёр

Тяга на нижнем блоке

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Средняя часть спины Оборудование: Блок
2 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Жим гантелей на наклонной скамье

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Гантели

Тяга широким хватом на верхнем блоке

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок
3 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Вертикальная тяга гантелей к груди

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трапеция Оборудование: Гантели

Тяга троса на блоке

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Блок
4 группа “двойка” упражнений (3 подхода)

Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Блок

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

  • 3 подхода по 15 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Напишите ваши впечатления от тренировки или вопросы в комментариях.

День 2.  Отдых День 4.  Отдых
Сообщить об ошибке
Вопросы и ответы 3
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Елена
23.02.2021 14:40
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как добавить программу тренировок в календарь ?
Развернуть Свернуть
minus
plus1
+ 1
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
Админ Бодимастер
ADMIN 24.02.2021 12:00
Елена, под каждым комплексом есть кнопка "добавить в календарь". все просто )
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться
Комментарий скрыт
1 ФИТ
Наташа
14.10.2019 08:01
Mozhno li sovmestit' pitanie LCHF (malo uglevodov,mnogo zhirov) i Bodybuilding?
Развернуть Свернуть
minus
plus1
0
Ответить на комментарий Ответить
# warning Пожаловаться на комментарий Пожаловаться

Обзор программы:

1 Введение 2 Программа 3 Питание 4 Добавки 5 Мотивация
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Мужчинам
Женщинам
 
Универсальные тренировки
Полная база упражнений

Форма будет закрыта через 5 секунд