Тяга троса на блоке

Упражнения

К списку упражнений

Тяга троса на блоке

8,4
Добавить в избранное Убрать из избранного

Дельтовидная мышца

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Ромбовидные мышцы

Бицепс

Возьмите трос внутренним хватом. Руки широко раскрыты и параллельны полу, локти направлены в стороны. Это исходное положение. Тяните трос к верхней части груди. Локти во время движения направляйте за спину. Вернитесь в исходное положение.

Тяга троса на блоке: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите трос и возьмите его внутренним хватом. Руки должны быть широко раскрыты и параллельны полу, локти в стороны.
  2. Корпус держите прямо, бёдра немного назад, колени слегка согнуты. Это исходное положение.
  3. Тяните трос к верхней части груди, чуть ниже шеи. Локти разведены в стороны и смотрят вверх. Выполняйте движение на выдохе, направляя локти за спину. Совет: на протяжении всего упражнения держите плечи перпендикулярно к туловищу и параллельно полу.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять при помощи эластичной ленты или гантелей, а также стоя.

Альтернативные упражнения

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Отведение руки в сторону в наклоне на блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Тяга троса на верхнем блоке к лицу

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,4

Разведение рук с гантелями в упоре

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

8,2

Разведение рук с резиной в стороны

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Резина

8,1

Подъем рук перед собой в тросовом тренажере

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7

Отведение руки в блоке

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Блок

8,7
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter