Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнения

К списку упражнений

Жим гантелей на наклонной скамье

9,1
Добавить в избранное Убрать из избранного

Грудные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Трёхглавая мышца плеча

Дельтовидная мышца

Возьмите гантели и лягте с ними на наклонную скамью. Подтолкните их бедрами и расположите в верхней части туловища на ширине плеч. Поднимайте груз над собой, одновременно напрягая мышцы груди, затем опустите.

Жим гантелей на наклонной скамье: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите гантели, прижмите их к верхней части бедер, а затем лягте на наклонную скамью. Ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
  2. Поочередно подтолкните каждую гантель бедрами и поднимите. Держите их на ширине плеч.
  3. Поверните запястья так, чтобы ладони были направлены вперед от туловища. Это исходная позиция.
  4. Убедитесь, что крепко держите гантели. Затем выдохните и поднимите их над собой, одновременно напрягите мышцы груди.
  5. Сделайте секундную паузу, затем медленно опустите руки. Совет: желательно, чтобы на опускание гантелей у вас уходило вдвое больше времени, чем на их поднятие.
  6. Повторите нужное количество раз.
  7. Когда закончите, положите гантели на бедра, а затем на пол. Это наиболее безопасный способ завершить процедуру.

Вариации: 1. Если угол скамьи регулируется, измените его. 2. Во время выполнения упражнения поверните ладони друг к другу. 3. Поставьте ладони напротив друг друга, а когда начнете поднимать груз, одновременно разворачивайте их в противоположную сторону, пока не отвернете от туловища (не злоупотребляйте, т.к. эта вариация дает большую нагрузку на плечи).

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,2

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Штанга

8,8

Отжимания с ногами на фитболе

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Фитбол

8,5

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

8,5

Отжимания с поднятыми ногами

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Нет

8,5
8,4

Жим лежа на наклонной скамье в машине Смита

Составное упражнение на Грудь

Оборудование Тренажёр

8,0

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Изолирующее упражнение на Грудь

Оборудование Гантели

9,1
Комментарии 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: facebook vk google twitter