Музыка для тренировок и спорта

В любом деле важен настрой, а ничто не создает его лучше, чем музыка. Хотите заниматься более эффективно – подберите правильный плейлист. Своими мотивирующими ритмами делится наш фитнес-эксперт Иван Чугуй.

Помните, с каким удовольствием идет тренировка, если в наушниках играет ритмичная музыка? А уж если это ваш любимый трек, то буквально открывается второе дыхание. Именно музыка для тренировок и спорта дает силы, когда кажется, что их уже нет. Поэтому к составлению тренировочного плейлиста стоит подойти со всей ответственностью. Только кажется, что музыка под тренировку должна быть всего лишь быстрой и агрессивной. На самом же деле, к ней предъявляется намного больше требований в зависимости от вида фитнеса.

Вдохновляющая музыка

Начнем с того, что все эти композиции должны вас вдохновлять. Если при прослушивании конкретного трека вы понимаете, что не можете сидеть без дела и вам хочется двигаться, значит, вы нашли свою мотивирующую музыку для тренировок. И чем быстрее вы рветесь «в пляс», тем сильнее будет приток энергии в зале.

Например, ваш тренировочный плейлист может быть таким:

Музыка для кардио

Ключевое требование к музыкальной подборке для кардиотренировок - поддержание сердечного ритма. Правильная мелодия позволит придерживаться нужного темпа во время продолжительного занятия, а если вы увлекаетесь интервальными тренировками, обратите внимание на специальные треки для табата – с ними вы сможете еще и контролировать интервалы отдыха и работы, не отвлекаясь на секундомер.

Существуют музыкальные сервисы для тренировок и спорта, которые помогают новичкам адаптироваться к нагрузке. Например, старый проверенный сервис Podrunner: Intervals создан энтузиастами фитнеса для тех, кто хочет начать бегать. Он предлагает на выбор три программы тренировок: на 5, 8 и 10 км.

Допустим, вы хотите покорить первые 5 км. Выбираете на сайте, скачиваете микс и выходите с ним на пробежку. Сервис рассчитан для новичков, поэтому его продолжительность составляет 9 недель плавной подготовки по три тренировки. Каждую неделю нужно качать новый микс, итого 9 треков.

Темп музыки будет диктовать, бежать (как именно) или не бежать. Замедлилась композиция – идете быстрым шагом, ускорилась – вы начинаете бежать. Можете не переживать, что пропустите начало бегового или «прогулочного» этапа: противный сигнал сообщит вам о смене темпа. По мере прохождения программы интервалы, где вы идете пешком, будут становиться все короче, а беговые – увеличиваться. Так, к концу 9 недели вы пробежите свои первые 5 километров без пауз.

Музыка для силового тренинга

Когда наступит черед силовых упражнений, подход к выбору музыки для тренировок и спорта придется изменить. Чтобы преодолеть себя, взяв вес или через мышечный отказ выполнить нужное количество повторений, простой динамичной композицией явно не обойтись: здесь нужна жесткая музыка для тренировок. Она пробуждает спортивную агрессию и азарт, превращая работу с весом в борьбу с противником.

Классика жанра: Rammstein (чудесным образом маршевые треки от бравых немецких парней прибавляют силы даже в конце тренировки), Korn, Disturbed, Scrillex.

«Цитата эксперта: тренируется ли под музыку (или предпочитает тишину), по какому принципу формирует плейлист, мнение о роли мотивирующей музыки»

Вот что звучит в наушниках у Ивана Чугуя, нашего фитнес-эксперта.

Подборка для силового тренинга.

Музыка для йоги и пилатеса

Хорошенько расслабиться и потянуться помогают эмбиент, чилл-аут или звуки природы. Если вы боитесь, что такой релакс вас усыпит, сделайте выбор в пользу поп-музыки.

Атмосферу таинственного погружения в себя во время занятий йогой поддержат композиции с пением мантр (священных текстов индуизма, буддизма и верования в Кришну), например, от легендарной Deva Premal или русского коллектива «Taran Kaur & Gandharva» с очаровательной солисткой Еленой, которая кстати сама является инструктором по кундалини-йоге. Повторение фраз на санскрите за певицей только усилит концентрацию в асане и улучшит вашу практику.

Не важно, звучит ли в ваших наушниках динамичная музыка для тренировок, мотивирующая или расслабляющая – выбранные композиции должны вам нравиться. И тогда даже самое сложное и ненавистное упражнение будет даваться легче. А какую музыку слушаете вы? Делитесь своими подкастами в комментариях, будем меняться свежими подборками!