Тренировки

Корейская спиральная гимнастика для всего тела

Корейская спиральная гимнастика для всего тела

Добавить в избранное Убрать из избранного

Другое название спиральной гимнастики - твист терапия, что означает лечение скручиванием. Основу комплекса составляют амплитудные плавные движения с вытяжением и скручиванием.

История появления гимнастики

Спиральная гимнастика появилась относительно недавно, в 2002 году. Ее автор - корейский профессор Пак Чжэ Ву, создатель популярного направления - Су джок-терапии. Наблюдая за природой, он заметил, все живое построено на спиральных линиях, в том числе наша ДНК представляет собой двойную спираль.

Другое название спиральной гимнастики - твист терапия, что означает лечение скручиванием. Основу комплекса составляют амплитудные плавные движения с вытяжением и скручиванием. Именно такие движения мы чаще всего пытаемся делать инстинктивно, когда ощущаем дискомфорт в мышцах и суставах. Поэтому выполнять комплекс спиральной гимнастики очень приятно и естественно.

Польза спиральной гимнастики

Спиральная гимнастика, подобно всем восточным направлениям, включает в себя как физический, так и энергетический аспект. Для тех, кто хочет просто оздоровиться, избавится от суставных болей и скованности этот комплекс - отличная альтернатива утренней гимнастики. Занимая всего 5-10 минут в день, этот комплекс несложных упражнений помогает:

  • Восстановить подвижность суставов
  • Расслабить закрепощенные мышцы
  • Улучшить кровообращение
  • Успокоить нервную систему
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему
  • Улучшить пищеварение за счет массажа внутренних органов
  • Укрепить глубокие мышцы позвоночника
  • Привести в тонус мышцы и подтянуть фигуру

Показания к выполнению спиральной гимнастики:

  • Нарушения в работе печени и желчного пузыря
  • Заболевания желудка, запоры и атония кишечника
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата - сколиозы и артрозы.
  • Вегето-сосудистая дистония и головные боли.
  • Эмоциональная нестабильность, синдром хронической усталости.

Рекомендации по выполнению комплекса спиральной гимнастики

Твист–гимнастику не следует выполнять сразу после еды, лучше подождать 2 часа после приема пищи, либо съесть что-то совсем легкое. Темп выполнения твист-гимнастики также может варьироваться: когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее, а вечером медленнее и медитативнее.

Поставьте любимую плавную музыку, которая поможет настроится. Пак Чже Ву также настоятельно рекомендует выполнять комплекс с улыбкой на лице - так по принципу обратной связи мы сигнализируем телу, что мы здоровы и благополучны, а оно приводит себя в соответствующее состояние.

Спиральная гимнастика хороша как отдельный комплекс, так и в качестве разминки перед комплексом йоги или любой другой тренировкой, так как он отлично разогревает все мышцы, подготавливая их к дальнейшим упражнениям.

Схема выполнения спиральной гимнастики

Гимнастика состоит из четырех блоков по четыре стадии в каждом блоке. Каждая стадия также состоит из четырех твист-движений. Не пугайтесь, на самом деле все не так сложно, если обратится к схеме и видео представленным ниже.

Видео выполнения спиральной гимнастики

Видео с подробным объяснением техники выполнения спиральной гимнастики от Елены Марковских:

Медленное выполнение комплекса спиральной гимнастики:

Нейто в системе триначалия символизирует потенциал, нечто, готовое раскрыться. Нейто движения малоамплитудные, очень плавные и текучие.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

1 фаза: Встаньте прямо и расслабленно, ноги примерно на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Затем скручиваем корпус по вертикальной оси оси влево. Руки при этом идут в противофазе вправо.

2 фаза: Диагональные движения. Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону.

3 фаза: То же, в правую сторону

4 фаза: Рисуем руками перед собой знак бесконечности, при этом руки совершают скручивающие движения вправо и влево

Вторая стадия спиральной гимнастики - Гетеро

Гетеро олицетворяет проявление, яркость, цветение. Движения – амплитудные, линейные, более энергичные.

1 фаза: Широкие махи руками перед собой вправо и влево с разворотом туловища вслед за руками, также делая твист кистей в сторону направления движения

2 фаза: Движения полукругом вверх влево-вверх вправо

3 фаза: Наклоны с проворотом рук в левую и правую сторону, как бы обозначая нижние углы справа и слева у вас за спиной

4 фаза: снова рисуем восьмерки, только более амплитудные, чем в первом блоке

Третья стадия спиральной гимнастики - Гомо

Гомо движения – круговые, цикличные, направленные внутрь, на накопление и сохранение.

Движения по диагонали в объеме. Представить , что мы находимся внутри куба.

Фаза 1: Выполняем диагональные твисты от верхний заднего правого угла в нижний передний левый

Фаза 2: Диагональные твисты от верхнего левого угла к нижнему переднему правому

Фаза 3: От переднего верхнего левого к заднему нижнему правому

Фаза 4: От переднего верхнего правого к заднему нижнему левому

Четвертая стадия спиральной гимнастики - Нейтро

Нейтро движения – гармония всех предыдущих сил, спиральная форма компромисс между линией и кругом. В системе триначалия олицетворяет совершенство, приводит в гармонию ум и тело.

1 Фаза: Нейто-движения

Руки параллельно друг другу выполняют два левосторонних и два правосторонних ритмичных вращательных движения справа и слева (“рисуем” круги на стене слева и справа)

2 Фаза: Гетеро-движения.

Два левосторонних и два правосторонних вращательных движения в передней плоскости также параллельными руками.

3 Фаза: Гомо-движения

Разворот туловища вправо, при этом руки совершают два расходящихся вращательных твист-движения, двигаясь в стороны друг от друга.

Затем то же самое в правую сторону

4 фаза:   Четыре Нейтро-движения

Два расходящихся и два сходящихся вращательных твист-движения в передней плоскости.

После освоения всего комплекса спиральной гимнастики его также можно повторять четыре раза для комплексной проработки всего тела и оживления внутренних органов.

Делайте эту зарядку ежедневно и результаты в виде улучшения подвижности и хорошего настроения не заставят себя ждать!

ФИТНЕС-ЭКСПЕРТ Анастасия Целых: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или записаться на полноценное сопровождение - можно через сервис TrainWith.Pro

У Bodymaster'а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Сообщить об ошибке
10
Тренер по йоге и биохакер
Анастасия Целых

Изменения — это не то, чего мы должны бояться. Мы должны их приветствовать. Без изменений ничто в этом мире никогда не вырастет и не расцветет, и никто в этом мире никогда не продвинется, чтобы стать тем человеком, которым он должен стать.

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:
Снижение веса Составление программ питания и диет Составление тренировочных комплексов
Больше от этого фитнес-эксперта
Поделится с друзьями этой статьей
0
уже поделилось
vk_blue twitter_blue whatsapp_blue
Перейти
к вопросам и ответам
Вам может понравится
Вопросы и ответы 0
Авторизуйтесь, чтобы оставлять вопросы.
Также вы можете зарегистрироваться на сайте как пользователь: vk google
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд