Тренировки
Полезные статьи
Мощь, универсальность, эстетика! Именно эти характеристики емко описывают муай тай - один из самых зрелищных видов единоборств. Интересно узнать о традициях и основах боевого искусства Таиланда? Давайте разбираться!
В Таиланде «науке восьми конечностей» дети обучают с раннего возраста. В полиции страны тайский бокс входит в программу подготовки по причине мощного потенциала и возможностей в ближнем бою.
По всему миру муай тай считается одним из опасных и смертоносных единоборств в мире. Бойцы проходят проверку на прочностью и закаляются в боях. Однако победы не сводятся только к успеху на ринге. Тренировки по тайскому боксу требуют развития таких качеств, как ловкость, гибкость, выносливость, сила воли и духа.
В этой статье вы узнаете:
- экскурс в древность: история тайского бокса и основные определения;
- отличительные особенности единоборства и техника муай тай;
- современное положение в рамках смешанных единоборств;
- совместим ли тайский бокс и девушки;
- программа общей физической подготовки на 4 недели.
Что такое тайский бокс
В переводе с санскрита муай тай означает «свободную схватку». Считается традиционной боевой системой Таиланда и именуется «боем восьми конечностей» - кулаков, ступней и голеней, локтей, коленей. Парадигма искусства довольно проста – как можно быстрее одержать победу при любых условиях.
Откуда взялся муай тай
Возникла система из более древнего стиля – муай боран, существовавшего несколько тысяч лет на территории нынешнего королевства Таиланд. Вид единоборств сформировался в XVI веке и был известен как «пахуют», что в переводе значит «многонаправленная схватка».
Современная история термина «муай тай» началась в период официального образования Таиланда в 1934 году.
Тайский бокс считался неотъемлемой частью подготовки воинов и представителей власти. Устраивалась борьба на каждом празднике и крупном мероприятии. В знак признания победителям турниров присваивали дворянский титул с разрешением вступить на службу в гвардии короля.
До первой половины XX века лучшие бойцы муай тай становились элитным подразделением под названием «объединение королевских воинов».
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
До первой половины XIX века бои шли голыми кулаками, затем решено обматывать лоскутами из шкур лошади. Только потом на смену пришли ленты из хлопка и веревки. Подобная экипировка превращала тайский бокс в кровавое зрелище, потому что основной целью была не защита рук, а нанесение серьезных увечий и рваных ран сопернику.
Кодекс чести и традиции муай тай
В муайтай недопустимо оскорблять и проявлять неуважение к сопернику. Если допустить подобную ошибку перед боем, то существует риск получить техническое поражение. При выходе на ринг боец не проходит под канатами, а перешагивает. В Таиланде голова считается священной и неприкосновенной, поэтому выше этой части тела ничего не должно быть.
Перед тем, как постигнуть искусство муай тай, необходимо дать клятву о соблюдении личных качеств:
- честности;
- справедливости;
- скромности;
- благородству;
- соблюдать и чтить традиции, законы своей страны.
Перед поединком бойцы исполняют древний ритуал, состоящий из:
- молитвы Уай кру – фокусировка духа. В сопровождении традиционной музыки боец идет вдоль ринга против часовой стрелки, держа руку над верхним канатом. В каждом углу остановка с поклоном с целью закрытия ринга от злых духов, которые способны спугнуть победу. По возвращению в свой угол боксер встает на колени, закрывая глаза перчатками и вознося молитву учителям, трижды кланяется с касанием перчатками ринга;
- боевого танца Рам муай – концентрация внимания, тела. Настрой на победу.
Тайцы чтят традиции, ритуалы и очень суеверны. Буддизм и мистицизм плотно пропитали правила подготовки бойца муай тай к поединку. Помимо молитвы и ритуального танца на бицепсы рук повязывается пратьят – своеобразная форма защиты от травм и смертельного исхода на ринге.
Еще один неотъемлемый атрибут – монгкон. Головной убор, сплетенный из 108 нитей. Шнур толщиной в палец плетется специальным образом в сопровождении молитв с нанесением сакральных буддийских символов. Перед боем снимается с головы воина.
Муай тай, как современное боевое искусство
Вплоть до 1929 года у поединка было два пути завершения – уйти с ринга с серьезными травмами или остаться мертвым. Поединок не подразумевал возможности сдаться. Понятие о длительности раундов отсутствовало. Счет велся с помощью кокоса, опущенного в воду: раунд заканчивался, когда плод тонул.
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
В начале XX века установили длительность раундов в 3 минуты, сформировали систему подсчета очков, перенесли бои на ринг. Ранее поединки проводились на земле с неоднозначной величиной.
Как только муай тай обрел соревновательный характер, поединки стали более гуманными. Всемирная федерация тайского бокса сформировала весовые категории – от 45 кг до 104 кг.
Тайский бокс занял достойное место среди других видов единоборств. Однако многолетняя история и система подготовки боксеров отстает от современных требований. Одна из причин – терминология и приемы не сведены в общую классификацию. Поэтому основы и система тренировки носят индивидуальный характер у каждой федерации или школы.
Чтобы лучше понять тайский бокс предлагаем ознакомиться, какие существуют удары и приемы:
- основные разделы - техника нападения, обороны;
- классификация разделов – ударная техника, техническая работа в захвате (клинчинг);
- технические действия в захвате – броски, ложные действия, сваливания;
- ударная техника – работа в стойке, удары, ложные действия.
Оборона проводится в стойках, проводится защита и контратака.
Основана техника тайского бокса на жестких, сильных ударах. На родине тренера часто говорят, что изначально нужно научиться сильно бить, а затем учиться скорости ударов. Рекомендуем навестить магазин товаров для бокса при планировании тренировок.
Как проходят занятия тайским боксом
Проходят занятия тайским боксом динамично и разнообразно из-за отсутствия формальных движений и комплексов, как это бывает в карате и т.д. Вместо этого уделяется большое внимание отработке комбинаций и навыков с помощью дополнительного инвентаря. Тренировочный процесс разбит на несколько блоков:
- длительная разминка, включающая кардио нагрузку и растяжку;
- бой с тенью;
- работа на «падах», «лапах»;
- работа с мешком;
- отработка навыков;
- спарринги;
- заминка (растяжка).
Тренировки улучшают физические показатели:
- взрывную силу;
- ловкость;
- выносливость;
- гибкость;
- координацию.
Муай тай и современные бои без правил
В рамках популяризации MMA невозможно умолчать, что тайский бокс и его мощнейшие удары локтями и коленями, лоу- и хай-кики (удары ногами) наносят серьезный ущерб противникам.
Муай тай в уличной драке
Многообразие ударов и развитые физические способности делают бойца муай тай эффективным при самообороне на улице. Умение постоять за себя в стойке или клинче, многочисленные спарринги во время тренировочного процесса лишают злоумышленника осуществить коварные планы.
Преимущества
У муай тай безоговорочные плюсы:
- легкость техники – удары наносятся всеми конечностями;
- естественность движения – боевая стойка считается естественной позицией для тела;
- зрелищность – поединки всегда собирают большую аудиторию, завоевывая сердца зрителей;
- отсутствие установленных ударов – использовать разрешено любые удобные для бойца связки и комбинации ударной техники;
- высокая ориентированность на практику – на каждой тренировке серии ударов или защиты отрабатываются в паре, устраиваются спарринги. Это заранее готовит учеников к выступлению на ринге, имитируя атмосферу боя;
- применение в самообороне – приобретение первичных навыков позволит постоять за себя в борьбе со злоумышленником;
- работа с мешком, лапами – позволяет отточить навыки, увеличить силу ударов.
Недостатки
Существует обратная сторона медали:
- отсутствие элементов борьбы – минус для тех, кто в дальнейшем планирует применять навыки в смешанных единоборствах. Отсутствие навыков воздействия на суставы, болевых и удушающих приемов делает бойца беззащитных при работе в партере;
- высокая травмоопасность – короткие рычаги воздействия (удары локтями, коленями) наносят жестокие кровавые удары, которые отправляют соперников в нокаут. Это чревато серьезными повреждениями;
- высокая интенсивность тренировок – при наличии проблем с сердечной мышцей рекомендуется пройти медицинский осмотр, заручившись разрешением врача.
Кикбоксинг и тайский бокс отличия
Зачастую новички путают тайский бокс и кикбоксинг, теряясь в специфике контактного единоборства. Существует ряд технических отличий:
- в кикбоксинге большое значение уделяется работе рук. В муай тай приоритет распределен по всем конечностям;
- кикбоксинг запрещает удары локтями, коленями;
- на тренировках и ринге работа в клинче прерывается в кикбоксинге, тогда как в тайском боксе это нормально.
Программа общей физической подготовки на 4 недели
Взрывная плиометрическая тренировка – основа общей и специальной физической подготовки в тайском боксе. Ниже представлена программа, способствующая развитию выносливости и взрывной силе. Принципы тренировочного процесса:
- частота выполнения – 3 раза в неделю;
- начало тренировки – пробежка 20 минут, разминка;
- 1, 2 неделя – одно упражнение группы I и II, два упражнения группы III;
- каждую неделю рекомендуется чередовать упражнения;
- порядок выполнения не принципиален;
- завершение тренировки – 6 минут работы со скакалкой.
Разминка
1. Выполнять комплекс движений 3 раунда:
- Бег на месте - 30 секунд.
- Бег на месте с ударами руками вперед – 30 секунд.
- Отдых - 20 секунд.
2. Отработка удара коленом, 3 раунда:
- Поочередное выполнение удара коленом – 30 секунд;
- Отдых – 30 секунд.
Группа I
Упражнения направлены на развитие силы.
Упор лежа - упор присед
В одном подходе выполняется 10 повторений:
- Из позиции упора лежа в прыжке принять упор сидя
- Вернуться в исходную позицию
- Сделать отжимание
- Отдых – 30 секунд
Приседание и удар коленом
В одном подходе выполняется 10 повторений на каждую ногу:
- Выполнить приседание, чтобы угол в колене составлял 90 градусов
- Выпрямиться, выбрасывая вперед вверх колено, оттягивая носок вниз
- Отдых – 60 секунд
Прыжок, согнув ноги и отжимание
Начинается упражнение с 2 повторов, затем добавляются 2 повторения. Необходимо дойти до 10 повторений и вернуться к 2. Количество подходов - два:
- Выполнить два прыжка, подтянув ноги к груди
- Принять упор лежа, выполнить два отжимания
- Повторять по указанной схеме
- Отдых – 90 секунд
Прыжок на месте с поворотом корпуса
Упражнение выполняется 3 раунда по 20 повторений:
- Из положения приседания сделать выпрыгивание с поворотом на 180 градусов
- Отдых – 90 секунд
Группа II
Упражнения направлены на развитие взрывной силы
Ходьба на руках с отжиманием
Количество повторов от 15 до 20:
- Ноги поставить шире плеч
- Выполнить наклон, упереться руками в пол, переставляя вперед. Ноги неподвижны
- Принять упор лежа, выполнить отжимание
- Вернуться в исходное положение
- Отдых – 30 секунд
Отжимания с ударами
Количество повторов от 20 до 30:
- Принять упор лежа
- Выполнить отжимание
- В исходной позиции выполнить удар вперед одной рукой. Удары выполняются поочередно
- Отдых – 30 секунд
Серия из 100 ударов по мешку
Выполняется без отдыха в быстром темпе:
- 25 прямых ударов
- 25 толчков ногой
- 25 ударов коленом поочередно, придерживая мешок руками
- 25 мидл киков поочередно (ударов ногой)
- Отдых – 30 секунд
Группа III
Упражнения направлены на развитие брюшных мышц.
Подъем туловища к коленям
Количество повторов от 15 до 20:
- Лечь на пол, вытянуть руки за гловой
- Поднять одновременно руки и ноги, коснувшись на уровне живота
- Вернуться в исходную позицию
- Отдых – 60 секунд
Подъем туловища к коленям с прямыми ударами руками
Выполняется с партнером в двух подходах. Количество повторов от 15 до 20:
- Сесть лицом друг к другу, сцепившись ногами в области лодыжек
- Одновременно выполнять подъем туловища. Один держит ладони открытыми, второй – без применения силы бьет два прямых удара
- Отдых – 60 секунд
В случае отсутствия партнера упражнение выполняется с зацепом ног за скамью в формате боя с тенью.
Силовая планка
Упражнение выполняется без перерыва 5 минут:
- Планка на локтях – 1 минута
- Планка на вытянутых руках – 1 минута
- Планка на правом боку с упором на локоть – 1 минута
- Планка на левом боку с упором на локоть – 1 минута
- Планка на локтях – 1 минута
Тайский бокс для девушек
Существует предвзятое мнение, что единоборства и слабый пол – вещи несовместимые. Однако муай тай настолько универсален и эстетичен, что девушки с удовольствием записываются на тренировки. Кроме того, получив навыки, женщины обретают спортивную подтянутую фигуру и улучшают самооценку, выступают на соревнованиях и завоевывают титулы на мировых рингах.
Тренировка по муай тай не только улучшает физические качества, это целая философия и идеология, развивающая:
- целеустремленность;
- созидание, усердие;
- дисциплинированность;
- концентрацию;
- смелость;
- самооценку.
Анастасия Янькова (чемпионка России по тайскому боксу), Екатерина Вандарьева (чемпионка Мира) - пример того, что девушки добиваются высот в тайском боксе, сохраняя женственность и красоту.
Известные бойцы муай тай
Каждый из известных бойцов отличается универсальным владением тем или иным приемом. К примеру, Апидей Сит-Хирун одержал победу в 340 боев из 350 проведенных. Обладатель семи чемпионских титулов. Его беспощадные удары ногами зачастую ломали кости соперникам.
Роб Каман из Голландии известен на весь мир лоу-киками. Девятикратный Чемпион мира, 97 побед, 77 нокаутов.
Современники: Геворг Петросян, Бард Хари, Реми Боньяски и т. д. Зачастую бойцы переходят в смешанные единоборства, проявляя силу и мощь тайского бокса в клетке.
Один из самых ярких и известных бойцов, который входит в тройку самых успешных – Саенчай. Лучший спортсмен Таиланда удивляет своей ловкостью и сокрушительной мощью на ринге.
Муай тай – великое боевое искусство, зачастую безжалостное и кровавое. Однако это не пугает мужчин и женщин заниматься единоборством, выступать, выезжать в специализированные лагеря в Таиланде для совершенствования навыков. Для многих тайский бокс – идеальное сочетание технической простоты и высокой эффективности, что становится основным фактором выбора вида единоборств.
Подписывайся!

Наталья Кузина
Cпортивный психолог и преподаватель
в ВУЗе и спортивном колледже Москвы.
Прошла профессиональную переподготовку
в области спорта и бизнес-тренингов.
Не нашли ответа на свой вопрос?
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0