Тренировки

Пробежки

Бег – один из самых эффективных способ сжечь жировые запасы. Хотите избавиться от лишнего веса и сделать свое тело идеальным? План пробежек на 6 недель поможет в этом!

Бег может быть один из самых эффективных способов избавиться от лишнего жира, но он далеко не самый легкий. Если вы решили похудеть с помощью пробежки, знайте, что придется приложить массу усилий! Однако в процессе бега в организме повышается выработка гормонов, улучшающих настроение, поэтому пробежав хотя бы 10 минут, вы получите удовольствие не только от результата, но и от самой тренировки!

Чтобы начать утренние пробежки, не подвергая себя травмам, необходимо изучить правильную технику бега.

Беги правильно!

Помните о том, что во время пробежки каждая часть тела должна принимать определенное положение. Уклонение от техники может привести к  травмам.

Часто возникает вопрос: как правильно бежать, с мыска на пятку или с пятки на мысок? Все зависит от ваших целей и предпочтений. Бег с мыска позволяет сделать пробежку более длительной, а бег с пятки интенсивно тренирует мышцы задней поверхности бедра и сжигает большее количество калорий!

Если вы никогда раньше не бегали на улице, то организм следует сначала подготовить. Старайтесь ходить как можно больше в темпе 6-7 км/ч около недели. Затем совершите длительную прогулку (от двух часов на свежем воздухе). Далее можно приступать к тренировкам.

Не быстро, но технично!

Пробежки

Как и любую другую тренировку, пробежки следует начинать с разминки. Сначала бегите в медленном темпе около 3 минут. Затем выполните легкие упражнения для верхней и для нижней части тела. Можно немного походить, сделать вращающие движения руками, ногами и головой. Только после этого стоит начинать пробежку.

Не торопитесь! В беге (особенно, если речь идет об интервальном беге), главное не скорость, а техника выполнения. Вы не сможете пробежать без остановок более 15 минут, даже если вы не новичок. Вам будут мешать ветер, препятствия на дороге и неровный асфальт или тропинка. Все это отнимет у вас дополнительные силы, сжигая дополнительные калории!

Вы можете тренировать по нашим программам в зале на беговой дорожке или на открытом воздухе!

План пробежек на 6 недель

Первая неделя

Тренировка на беговой дорожке

  • Быстрый шаг в течение 2 минут
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Вторая неделя

Тренировка на беговой дорожке

  • Быстрый шаг - 2 минут. Бег - 5 минут. Повторить 4 раза Скорость бега не ниже 7 км/ч.
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Третья неделя

Тренировка на беговой дорожке

  • Быстрый шаг - 2 минут. Бег - 8 минут. Повторить 3 раза
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Четвертая неделя

Тренировка на беговой дорожке

  • Быстрый шаг - 2 минут. Бег - 16 минут. Повторить 2 раза
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Пятая неделя

Тренировка на беговой дорожке

  • Бег в течение 24 минут (3 км).
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Шестая неделя

Тренировка на беговой дорожке

  • Бег в течение 32 минут (4 км).
  • Мышца: Квадрицепс Тип механики: Не определён
    8,4

Не забывайте о правильном приеме пищи! Нужно есть не позднее, чем за полчаса до тренировки. Пища должна быть легкой, порция - приблизительно 150 г, иначе вам будет тяжело бежать и могут появиться боли в боку.

Тренироваться нужно 3 раза в неделю, чередуя дни пробежек с днями отдыха. В дни отдыха можно сделать массаж ног или позаниматься йогой. Это поможет расслабить мышцы и укрепить их одновременно.

Теперь у вас есть варианты готовых планов пробежек. Выбирайте понравившийся и добивайтесь новых результатов!

Другие статьи по темам
Место действия
В зале На улице
Спортивное направление
Кардио
Популярные статьи