Тренировки

Введение в йогу

Если вы находитесь в поиске гармонии между телом и духом, йога – именно то, что поможет вам достичь этого баланса! В этой статье вы найдете ответы на общие вопросы о йоге.

Несмотря на то, что последние годы польза йоги для здоровья не вызывает сомнений, мало кто знает, что собой представляет йога: это философия, панацея от всех болезней или фитнес-инструмент? Спросите у десяти человек, что такое йога, и вы получите десять отличных друг от друга ответов. Посетите десять занятий йоги, и вы убедитесь, насколько разнообразны её проявления. В этой статье мы расскажем, чем полезна йога для здоровья, что такое асаны и зачем советскому правительству были нужны йогические практики.

Слово йога в переводе с древнеиндийского языка санскрита означает «союз». Союз между разумом, телом и духом. Вопреки расхожему мнению, йога – это не религия, а философия, история которой насчитывает более 5000 лет.

Понятие «йога» пришло из индийской культуры, где йога является одной из философских школ индуизма. В широкой трактовке это комплекс духовных, психических и физических практик, задача которых - управление функциями психики и физиологии человека для достижения более возвышенного состояния души, при этом йога не является религией. Конечный результат, к которому можно прийти в йоге, может быть разным: от улучшения здоровья физического тела до достижения состояния просветления или мокши – спасения. Того, кто изучает и практикует йогу, называют йогином или йогом.

Сегодня йогические практики в большинстве своем ассоциируется исключительно с хатха-йогой и ее физическими упражнениями, называемыми асаны, что является ошибочным и не учитывает духовную составляющую йоги.

Давайте обратимся к истории. Происхождение йоги до сих пор остается загадкой, хотя так называемые «печати» с изображениями асан были найдены при раскопках городов протоиндийских цивилизаций Хараппы и Мохенджо Даро, чей возраст не уступает первым династиям Древнего Египта.

Первым на Западе йогу начал изучать немецкий философ Артур Шопенгауэр. В конце XIX века йога была представлена на конгрессе религий в Нью-Йорке, с тех пор интерес к этой философии не ослабевает. Следующая волна интереса пришлась на начало XX в. Любопытно, что в России йога была известна прослойке интеллигенции еще в дореволюционное время. Однако йога была идеологически запрещена и практиковать ее было опасно. Мода на йогу в России появилась после выхода в 1970-х годах советского документального фильма «Индийские йоги – кто они?», автором сценария которого выступил Анатолий Зубков, первый сертифицированный преподавтель йоги в СССР. Советское правительство тоже имело особый интерес к йогическим техникам: оценив, какова польза йоги, впоследствии пригласило индийского учителя, который помогал осуществлять подготовку космонавтов.

В конце 1980-х в СССР впервые приехал гуру кундалини-йоги Йоги Бхаджан, который вопреки запретам открыл кундалини для Запада. В Москве он дал инициацию Якову Маршаку, который впоследствии на основе этих знаний начал помогать наркозависимым.

Йога и сегодня не прекращает своего стремительного движения, покоряя мир в бескровной битве. Практиковать йогу снова стало модно, ей занимаются голливудские звезды и простые обыватели, и каждый из них добивается своей цели.

Занятия йогой будут зависеть от индивидуальных особенностей учителя и традиций, которым он обучался. Как правило, занятия йогой в фитнес-центре больше ориентированы на чисто физической стороне йоги, в то время как в центре/студии йоги акцент будет смещаться на духовный аспект. Для одних это избавление от стресса и вредных привычек, для других – гармонизация своего «я», а кто-то ценит лишь то, какова польза йоги для фигуры. Но каждому йогину практика приносит неоценимую пользу для здоровья.

Польза йоги

Если вы занимаетесь под наблюдением опытного учителя, занятия йогой способны принести огромную пользу физическому состоянию. В результате совершенствования выполнения асан (поз) улучшается здоровье, повышается гибкость и сила. Прежде чем начать заниматься йогой, проконсультируйтесь с врачом и вашим преподавателем.

Йога обладает массой преимуществ. Вот некоторые из них:

  • Вы будете чувствовать себя более спокойным и научитесь оставаться расслабленным в любой ситуации
  • Повысится тонус мышц, а также правильность выполнения поз
  • Комплексы асан йоги чрезвычайно положительно воздействуют на позвоночник, улучшая все системы организма, особенно железы и нервы
  • Улучшается пищеварение: уменьшается газообразование и вздутие живота
  • Расширяются легкие, тем самым больше кислорода поступает в организм
  • Улучшается качество сна
  • Укрепляется иммунная система
  • Вы будете меньше уставать в течение дня и работать с большей энергией
  • Вы научитесь уделять время себе
  • Вы научитесь больше доверять себе

Каким образом можно достичь таких результатов? Только регулярными практиками и скрупулезным соблюдением рекомендаций своего преподавателя во время физических и духовных практик.

Йога и асаны

Большинство источников гласит, что йога представляет собой практику физических поз, которые называются «асаны». Последовательность асан в йоге именуется «виньясой» и выполняется в динамичном ритме. Несмотря на активное выполнение асан, йогин должен обязательно сохранять внутреннее сосредоточение и взор, устремленный внутрь себя.

Сегодня слова «асана» и «йога» стали почти синонимами, а их воспринимают лишь как разновидность фитнес-нагрузок. Безусловно, асаны оздоравливают и подтягивают вашу фигуру, однако это больше чем просто физическая нагрузка. С более глубоким изучением йоги люди узнают, что позы – это настоящая медитация в движении.

В действительности асаны это только один из видов йоги. Существуют 3 составляющие йоги:

  • Асаны (позы) – это не просто набор упражнений в занятии йогой. Они способствуют заполнению пространства тела энергией, и направлены на то, чтобы человек почувствовал происходящие в его теле изменения.
  • Пранаяма (дыхательные упражнения). Правильно дышать – означает правильно жить. Говорят, мы живем не определенное количество лет, а определенное количество вдохов и выдохов. Значит, чем медленнее и правильнее мы дышим, тем дольше мы живем. Эта составляющая йоги более глубоко прорабатывает тонкие тела и насыщает их энергией, подготавливая человека к медитации
  • Медитация (непрерывные процесс осознания) – третья составляющая в йоге - очищает сознание от желаний эго и способствует обретению духовности.

Гибкость йога, сложные асаны во многом стали причиной стереотипов – «закиньте ногу за голову, скрутитесь в крендель и думайте о просветлении». Однако среди йогических упражнений есть и такие, которые под силу выполнить и гибкому подростку, и почтенному старцу. Например, «шавасана», она же «поза мертвого». Обычно она выполняется в двух случаях: после виньясы и в конце практики. Финальная шавасана длится порядка 10 минут. Выполняется она таким образом: лягте спиной на коврик, руки и ноги свободно расположите вдоль тела, открытые ладони направлены вверх. Закройте глаза и постепенно расслабляйте все тело, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Дыхание ровное и спокойное.

Каждая поза оказывает определённое положительное воздействие на организм. Физическое напряжение и дисбаланс стал привлекать к себе повышенное внимание, поэтому люди начали с ними бороться. Асаны можно выполнять быстро в определённой последовательности, за счёт движений создавая тепло в теле, или же более медленно – для повышения выносливости и совершенствования выстраивания поз. Для каждой позы существует идеальный вариант исполнения, и в каждой из них заключена польза йоги для здоровья в целом.

Для одних физическая практика йоги становится началом духовного пути, в то время как другие просто наслаждаются спокойной тренировкой, после которой чувствуют себя лучше. Независимо от собственных предпочтений, вы сможете найти классы, подходящие именно вашему стилю: хатха-йога, кундалини-йога, горячая йога, йога Айенгара, аштанга или нидра. Подробнее о направлениях йоги вы можете прочесть в этой статье.

Прежде чем выбрать, каким из направлений йоги вы хотите заниматься, вам стоит определиться с целями. Чего вы хотите достичь? Душевного равновесия, поправить здоровье, улучшить гибкость или похудеть?

Удивительно, но с помощью этой древней философии вы действительно можете избавиться от лишних килограммов! Однако ключевое слово здесь «лишние», поскольку йогические практики помогут вам вернуться ту форму, которая запрограммирована для вас природой. Поэтому имейте в виду, что занимаясь исключительно одной только йогой, вы вряд ли получите худое и спортивное тело как у знаменитостей. Для получения максимальной пользы и рельефа важно сочетать йогу с другими видами нагрузки, например с кардио. Кроме того, чтобы ощутить такие эффекты йоги, как повышение гибкости, улучшение осанки, развитие силы в нижней части спины, тонус мышц пресса и уменьшение стресса, вам потребуется время.

Теперь вы видите, что йога обладает множеством преимуществ. Благодаря занятиям йогой вы сможете со временем существенно изменить свое тело и здоровье в лучшую сторону. Дайте себе достаточный срок – как минимум 8-12 недель. За это время уже может появиться прогресс, вам легче будет выполнять асаны и наблюдать, какие удивительные результаты от занятий йогой вы получаете!

Другие статьи по темам
Спортивное направление
Йога Йога и пилатес
Популярные статьи